Antes de comenzar cualquier ejercicio es digno de un buen ejercicio. Hay algunas pistas, bebiendo, balancea los brazos y las piernas. Así que calentar los músculos y su cuerpo para prepararse para los ejercicios más difíciles. Calentamiento debe durar 4-5 minutos, a continuación, proceder a ejercicios más graves.
Párese con los pies separados al ancho de los hombros, levantar las manos y las separará al nivel del hombro. Exhale e inhalar, retener la respiración y empezar de inclinación a la izquierda oa la derecha, tratar de tocar el dedo meñique del pie. Su mano libre se enfrenta a la parte superior, girar la cabeza para que pueda ver su mano. Piernas mantienen recta. Tan pronto como se toca el pie, comience lentamente volver a la posición inicial, acaba de hacer el ejercicio en la dirección opuesta. En cada lado para hacer 8-10 conjuntos.
Para la prevención de "orejas" en las caderas se levantan, se abren las piernas al ancho de hombros, manos sostienen las costuras. Exhale y baje el brazo izquierdo por la pierna, a la distancia máxima. Inhale mientras regresa a la posición inicial, ahora la otra manera. 7 Repita para cada pie de las pistas.
Para deshacerse de los centímetros de más en la cintura y las caderas, se sientan en el suelo, las piernas recto, ascensor inspiratorio las manos arriba y flexione el cuerpo hacia adelante lentamente. Llegar a los calcetines. Luego exhale y volver a la posición inicial Repita 5 veces.
Simples flexiones han contribuido significativamente a la armonía de las formas. Es importante mantener los músculos de las nalgas y los muslos dedos de los pies. Muy bien eliminar las sentadillas centímetros de más. Lo mejor es hacer como esto: Párese con los pies al ancho de hombros, dedos de los pies organizan en la mano, en cuclillas hasta que su pelvis no será paralela al piso.
Es importante capacitar a todo el tiempo, seguir la dieta. Entonces usted no será avergonzado de sí mismo en la playa.