Corre la piernas al ancho de hombros, las manos en el cinturón. Peso transferencia de inspiración en su pierna derecha un poco la rodilla doblada, el elevador izquierdo hacia arriba. En la exhalación, baje la pierna hasta el suelo, doble la rodilla y levantar ahora por encima del suelo. Realizar cada ejercicio durante 2 minutos.
Acuéstese sobre su espalda, las piernas se enderezan. En la exhalación, levante la pierna derecha, inspiratorio y bajarla al suelo. Ahora exhala, levante la otra pierna y devolverlo a su posición original en la respiración. Realizar 15 ascensores cada pierna.
Levante ambas piernas en un ángulo recto. Extendió sobre una respiración y después llevar a cabo las disposiciones de este movimiento elástico de pequeña amplitud. Es decir, que exhala un poco los pies de arrastre, pero no los conecte por completo, y con el aliento de nuevo diluir al máximo. Haga el ejercicio durante 4 minutos.
Espalda magra de los codos, levantar las piernas en un ángulo de 30 grados por encima del suelo. Siga las "tijeras", que se cruzan ternero. Haga el ejercicio durante al menos 3 minutos.
Acuéstese boca abajo, con las palmas puestas bajo la pelvis. En la exhalación, levante ambas piernas del piso. Sostenga la posición 20 a 30 segundos. En la inhalación, piernas al suelo y relajarse.
Ponte de rodillas y manos. Tome la pierna izquierda flexionada hacia un lado y siguen los movimientos surgieron arriba - abajo. Después de 2 minutos, cambia de pierna. Repita con el pie derecho.
Siéntate, puso sus manos alrededor de las nalgas. En la inhalación levante sus caderas hacia arriba y los mantienen suspendidas 25 segundos. Después, corte la pierna derecha baja y bajarlo a 10 segundos. Hacer ascenso como el pie izquierdo. Pase el cursor sobre sobre su estómago, coloque sus calcetines en el suelo. En la inhalación, levante todo el cuerpo. Se mantiene en esa posición 25 segundos. Repita el ejercicio anterior, es decir, primera elevación de la pierna derecha en el suelo, y luego a la izquierda.