La comida debe ser tomado 4-5 veces al día en pequeñas porciones. Trate de no comer por lo menos 2-3 horas antes de acostarse. Pero si eres perseguido por el hambre, beber un vaso de yogur bajo en grasa o el kéfir.
No se siente en una dieta de hambre para conseguir ser más delgada y hermosa. En este caso, simplemente se ralentiza el metabolismo y la grasa se mantendrá en su lugar. Pero los días de ayuno - esta es tu opción. Alforfón, arroz o yogur - todos los cuales pueden formar la base para el día de descarga.
Eliminar la grasa de los lados sólo es posible con la ayuda de una nutrición adecuada. Haga ejercicio por lo menos 4-5 veces a la semana. Y lo ideal es que se deben hacer todos los días. Después de los primeros días va a desaparecer sólo el exceso de líquido. Sólo entonces comenzará a derretir la grasa corporal.
No descuides el entrenamiento. Esto puede ser una carrera fácil. Ideal sería combinar una carrera, seguido por el ejercicio. O rodar el hula-hoop. Será un masaje en el área del problema y romper la grasa. Hacer que el proceso sea más eficiente ayudará metálico hula-hoop con arena dentro. Perforar un pequeño agujero en el aro y se vierte en la arena. Cubra el orificio con cinta adhesiva. 10-15 minutos de ejercicio con un aro darán un buen entrenamiento para todo el cuerpo.
Pero directamente a las áreas problemáticas, hay ejercicios específicos. Comience con un giro del cuerpo. Manos ponen en una cinta, con los pies al ancho de hombros. Siga las vueltas y revueltas del cuerpo tanto como sea posible la derecha o la izquierda. Asegúrese de que la cadera se mantuvo estacionaria.
Siguiente está inclinada hacia la derecha y hacia la izquierda. Hombro de los pies separados a la altura. La mano izquierda en el cinturón. Siga la flexión del tronco hacia la izquierda, al mismo tiempo levantando la mano derecha sobre su cabeza. Hacer una inclinación en la dirección opuesta. El recinto debe ir estrictamente a un lado y el muslo se mantienen todavía.
No se olvide de los ejercicios abdominales. Tendido en el suelo, para llevar a cabo actualizaciones de la parte superior de la caja de modo que la hoja descansando en el suelo. Las manos pueden estar en el pecho o la espalda de la cabeza. No tensión en el cuello y dejarlos trabajar los músculos abdominales. Para trabajar los músculos de la parte baja de las piernas rectas seguimientos. Será suficiente para elevar las piernas 20-30 cm sobre el suelo.
Recuerde que para el estómago y partes han encontrado la forma deseada en un corto período de tiempo para realizar todos los ejercicios que necesita al menos tres series de 10 veces.