El principio del ejercicio sobre la prensa se sabe que la mayoría de las personas, que tienen poco en los deportes. Necesidad de mentir sobre su espalda, sujetar las piernas para poner las manos detrás de la cabeza, los codos disolver en la mano y levantar el torso, forzando los músculos del abdomen. Para un mejor efecto, puede utilizar la ponderación.
Bueno, si usted tiene la oportunidad de participar en un simulador especial, le permite ajustar la posición del respaldo. Cuanto menor sea la cabeza en relación con las patas, mayor es la carga sobre los músculos abdominales al levantar el torso.
Sacudiendo la prensa, puede al mismo tiempo prestar atención a la cintura, a su vez dar la vuelta del tronco en la ladera de una colina.
Otro ejercicio para los oblicuos se ve así: se acuesta boca arriba, doble las rodillas, los pies apoyados en el suelo. Inclinación reunió piernas hacia un lado, tratando de ser lo más cerca posible al suelo. Durante el ejercicio, trate de no tomar sus hombros del piso.
Quemar el exceso de grasa en los lados puede ser por la inclinación y giro convencional. Si usted los hace correctamente, el resultado se puede lograr con relativa rapidez. Párese con los pies separados. Manos poner en el cinturón. Siga las curvas laterales profundas, tratando de mantener el cuerpo recto y no desviarse hacia adelante o hacia atrás. Si usted está haciendo las cosas bien, después de unas pocas repeticiones sentir la tensión en los músculos. Se gira hacia el lado están hechos de la misma posición de partida. Durante el ejercicio, tenga cuidado de mantener los pies permanecieron inmóviles.
Ayude a hacer de la cintura delgada también ayudará a algunos dispositivos simples, tales como un disco aro y piso giratorio convencional. Se pueden adquirir en tiendas de artículos deportivos por un pequeño precio. Haga los ejercicios con un aro o el disco es esencial para mantener al menos media hora al día.