En un principio, hacer una conveniente para usted entrenar horario. Recuerde: Los ejercicios atléticos deben ser regulares. Para bombear este grupo muscular es suficiente para 30 a 40 minutos al día durante un mes. Comience de pie con un número mínimo de enfoques, aumentando gradualmente la carga. Antes del entrenamiento calentar sus músculos de las piernas. Esto se puede dar masajes para estirar los pies, por lo que las laderas de la izquierda y la derecha y girar. De este modo se elimina la tensión muscular.
Correr
Este ejercicio es muy bueno para la bomba muscular de la pantorrilla. Puede funcionar como un área abierta, y en el gimnasio en un simulador especial. Por primera vez suficiente durante 10-15 minutos sesiones, el tiempo de la formación se debe aumentar gradualmente.
Se pone en cuclillas
Ejercicio bastante común. Comience con 15 a 20 abdominales al día, aumentando gradualmente la carga de 80-100. No hay que olvidar que cada ejercicio se debe hacer cualitativamente: el pie no se puede separar de la planta, muslos deben estar paralelos al suelo, mantenga la espalda recta. El mayor efecto se puede lograr mediante la realización de sentadillas con una carga. Para ello, coloque la barra o mancuernas.
Ups
Este ejercicio se lleva a cabo de varias maneras. En el primer caso, el énfasis se pone en la parte exterior de bombeo huevas. Para ello, es necesario tomar una posición de pie de partida. Calcetines se separaron ligeramente, mientras que en la elevación de la superficie de 3.2 cm. Ejecutado sin problemas subiendo, levantar el talón del suelo a la altura máxima y cayendo gradualmente a la posición inicial. El ejercicio se realiza 4 series de 8-10 repeticiones.
Cuando eleve en los talones de la parte frontal de la pantorrilla es estimulada. Ejercicio similar a la anterior, pero en este caso es necesario elevar los calcetines. Lo más importante - no se olvide de mantener un equilibrio. El ejercicio se realiza en 5 series de 8-10 repeticiones.