Antes de la capacitación que necesita para familiarizarse con contraindicaciones para este tipo de actividades. Si usted tiene una lesión o enfermedad de la columna vertebral y de las articulaciones, presión arterial alta o la obesidad, es necesario consultar con su médico.
Luego hay que elegir correctamente una cuerda. Su longitud debe coincidir con su altura. Simplemente doblar la cuerda por la mitad y se apoyó en su pecho. Se debe llegar al suelo. Si usted compra una cuerda con un empeoramiento en los mangos, se creará una carga adicional para los hombros y los brazos.
Para entrenamientos, elija una suficientemente apretadas prendas deportivas de telas naturales. La ropa interior debe estar bien apoyado. Lo mejor que se puede hacer en los zapatos o zapatillas de deporte corriendo.
Antes de la intensidad del ejercicio, ventile la habitación y hacer el entrenamiento, centrándose más en los músculos de las piernas y de prensa. Luego realizar saltos en un solo lugar, para incluir música rítmica o simplemente alegre y comenzar a entrenar.
Hacer saltos, necesitas tener empujando todos los pies y dedos de los pies en la tierra aumentando gradualmente el ritmo de juego. Si la respiración se había descarriado, entonces usted necesita para parar y descansar. Con el tiempo, estos dejan de que no es necesario. Salto no debe ser demasiado alta.
Para los principiantes, será suficiente para hacer unas cuantas series de 5 a 10 min. Durante los descansos para hacer estiramientos. Después de unos días se puede entrenar fácilmente durante media hora sin descanso. Para el estiramiento de la cuerda puede ser utilizado. Doble por la mitad y estirar en la cabeza con las manos. Comprometerse torso en diferentes direcciones.
Para colaborar con la cuerda que necesita cada día. Después de todo, usted está no sólo condujo el peso extra, pero también conduce a tonificar los músculos, entrenar a su sistema cardiovascular, fortalece las venas de las piernas y elimina las toxinas del cuerpo.
No sea perezoso y entrenar a su cuerpo. Muy pronto vas a decir adiós a su exceso de peso!