Registro en la tabla su peso actual y el número de libras, a la que le gustaría perder peso. Buscar en las tablas de Internet o de la literatura especializada que calculan la tasa de ingesta calórica diaria, en función del sexo, la altura, la edad y el peso de la persona.
Cuando la ingesta calórica se indica en la tabla, puede mantener su peso. Esto será muy útil después de la pérdida de peso. Con el fin de perder peso, multiplique el índice de la tabla a 0, 7. En consonancia con esta ingesta calórica de cada día, usted será capaz de bajar de peso. Para compilar el menú se pueden utilizar los productos principales tablas de calorías, que también se pueden encontrar en Internet o en libros. Piense en su dieta para que se variados, e incluyen verduras, frutas, carne, aves, pescado y cereales.
Si usted no quiere privarse del placer para que comas la comida familiar, pero quiere perder peso, usted puede simplemente tratar de reducir sus porciones a la mitad, comer más verduras, frutas y beber al menos 2 litros de agua por día.
Junto con la dieta es deseable hacer la corrección de la figura. Mírate en el espejo y pensar sobre qué áreas sería la pena para el trabajo. Después de eso, el desarrollo de un programa de ejercicios adecuado. Por ejemplo, para fortalecer los músculos del tórax y el brazo flexiones y pull-ups le ayudará, tire del vientre - ejercicios abdominales y piernas de elevación, fortalecer las pantorrillas, los muslos y las nalgas - sentadillas. Usted puede diversificar su programa con otros ejercicios y simuladores. Recuerde que para fortalecer los músculos de un área determinada, es necesario realizar los ejercicios lentamente, deteniéndose en el momento de mayor tensión durante unos segundos. Si va a reducir la cantidad de su campo elegido, el ejercicio debe hacerse lo más rápidamente posible, a fin de no construir el músculo y quemar grasa. Además, debe hacer por lo menos dos-tres enfoques. El número de repeticiones se calcula de la siguiente manera: durante el ejercicio, cuente cuántas veces el máximo que puede hacer el ejercicio y añadir a este número 2. Después de una serie de ejercicios que puede realizar un número de repeticiones es bastante fácil, y luego aumentar de nuevo a las 2 y así sucesivamente. Es deseable combinar las clases con el masaje.