Press de banca con mancuernas acostado en un banco inclinado. Volver banco deportes levantar 30-45 grados. La técnica es similar a las pesas de ejercicio de press de banca mentirosos, pero esta variación en la carga principal recae en la parte superior del músculo pectoral. Realizar 3 series de 10-15 repeticiones.
Cría manos con pesas acostado. Este ejercicio ayuda a construir masa muscular en el pecho y lograr una hermosa relefa.Lyagte en la barra horizontal, poniendo constantemente los pies en el suelo. Tome una mancuerna con ambas manos para que las palmas se enfrentan entre sí, y conchas - paralelo al torso. Apriete hacia arriba, dejando los codos ligeramente doblados. Comience lentamente levante sus manos a los lados para completar la ampliación del pecho. Golpear en la parte inferior, inicie el movimiento inverso. Durante el ascenso, tratar de concentrar el poder en los músculos del pecho. Realizar 3 Repita por 12-15 repeticiones.
Pullover. Este ejercicio se puede realizar ya sea de pie o acostado en la barra horizontal. Si elige la segunda opción, a continuación, dispuestos de modo que el torso se volvió perpendicular a la banca, y las cuchillas estaban mintiendo sobre su superficie. Tome suficiente mancuerna pesada con ambas manos. Bajo la cáscara para la cabeza, manteniendo los brazos ligeramente doblados por los codos. Trate de mover con la amplitud máxima en un esfuerzo para lograr la tensión muscular completo pecho. Sin detenerse, levantar la pesa sobre su cabeza, y luego cayó de nuevo al punto más bajo. Los movimientos deben ser suaves, lenta y suavemente. Haz 2 series de 8-15 repeticiones.