Saltar la cuerda, se puede bombear simultáneamente músculos del brazo, hombros, piernas, glúteos e incluso abdominales. Saltando desarrollar aparatos de respiración, la postura, la flexibilidad, la coordinación y el sentido del ritmo (tratar de saltar sobre el tipo de media, mientras que se entrecruzaban las manos).
Saltar la cuerda - un perfecto calentamiento antes de entrenamiento de la fuerza, y pueden ser contratados cuando y donde. Se necesitan habilidades especiales, sólo tienen que elegir un entrenador para el crecimiento y bien equipadas.
Cuerda de plástico se mueve más rápido porque el aire es más fácil de cortar. Pero la cuerda a partir de materiales naturales no será golpeado muy duro en las piernas cuando accidentalmente golpear el ritmo. Tenga en cuenta que la primera vez que este ejercicio será bastante a menudo. Se ofrece a la venta se pueden encontrar cuerda electrónico con una función de contador de calorías, cuerda velocidad e incluso el modelo ponderado.
Salto Deseable en el piso de madera, alfombra o de plástico. Tenga cuidado, saltando en el concreto. Y los ejercicios en los azulejos no están permitidos! Siempre use zapatos y saltar apoyan en todo el pie. Saltando de puntillas, se arriesga a dañar los músculos del tobillo. Recuerde, usted sólo puede calcetines en la tierra!
Saltar la cuerda debe ajustarse exactamente a su crecimiento. Dobla el simulador de dos veces (incluso se puede conseguir sus pies), los corrales de espera en sus manos. Ahora tire de la mano - la cuerda sólo debe tocar el suelo, pero no sobre ella.
En la cuerda de salto importante tener una postura correcta. Manos para empujar los lados, la espalda recta, los pies surgieron en el aterrizaje y el ascenso. Usted puede saltar sobre dos piernas, uno, hacia adelante, hacia atrás y con una cuerda retorcida. Deseche los saltos, si usted tiene problemas con las articulaciones y las rodillas.
Entrene que necesita cada día, por lo menos cinco minutos. Si al principio muy difícil, piensa que saltar la cuerda horas quemar casi 1.000 calorías.
Así, los ejercicios con una cuerda. Inicio simple. Hacer saltar, girar la cuerda hacia adelante. No se olvide - que necesita para aterrizar en sus dedos del pie. Un rebote - una vuelta de la cuerda. A continuación, repita este movimiento girando la cuerda de nuevo. Ahora saltar tan alto como sea posible durante la cuerda de saltar, tratar de saltar bajo un dos y hasta tres veces.
Ahora salta en una pierna y mis piernas en el salto: un nuevo giro - una nueva pierna. Complicar este ejercicio - tratar de tirar las rodillas tan cerca de su pecho. Si todo salió bien, ir a un doble salto: una vuelta de la cuerda caer dos saltos. El ritmo del ejercicio lento, controla la respiración.
Después de eso, trate de saltar de un lado a otro y de un lado a otro. Opción Avanzada: aterrizaje, a horcajadas, las piernas próximo salto conectan.
No agarre a la vez para todo el complejo, comience con ejercicios sencillos. Si al día siguiente sintiéndose mucho dolor en las piernas, no tirar de un entrenamiento, simplemente reducir la carga.