Tienes que empezar a entrenar no antes de dos horas después de dormir, y terminar a más tardar 2-3 horas antes. La misma regla se aplica a la comida. Engage en una bicicleta estacionaria sólo puede haber dos horas después de una comida, y no puede haber dentro de una hora después de su entrenamiento.
Cualquier ejercicio en una bicicleta fija para comenzar con una luz de calentamiento, que preparará su cuerpo para la carga. Para empezar hacer algunos ejercicios de estiramiento de la cintura escapular, luego gira el cuerpo y se pone en cuclillas. Tenga en cuenta que la carga principal durante las clases dirigidas a las rodillas, por lo que antes del entrenamiento puré y masaje ellos. Es deseable que en el warm-up consistió en estiramientos y ejercicios para los músculos.
Ahora seleccione el programa en el que más y será contratado. Para los principiantes entrenamiento perfecto que dura unos 20-30 minutos. La frecuencia de los "pasos" no debe exceder de 50 por minuto. Con el tiempo, usted será capaz de complicar el programa, pero sólo después de que su cuerpo se acostumbra a cargar por completo.
Recuerde que no se recomienda interrumpir el entrenamiento. Si aún necesita pareció detenerse, y luego, en cualquier caso, no comience desde donde se detuvo. Una vez más, hacer el calentamiento y empezar todo de nuevo.
Durante el ejercicio de monitorizar los parámetros del pulso. Respirar por la nariz suavemente y rítmicamente.