Antes de iniciar cualquier ejercicio debería hacer una pre-complejo, que tendrá un impacto en los grupos musculares individuales.
1. Fortalecer los tendones de las articulaciones de la rodilla y de cadera recomendados como sigue. Sobre un soporte especial, debe instalar la barra con tortitas, por lo que ella estaba en la parte superior trasera. La altura de la rejilla se debe permitir que ver sólo poluprisyad. Varilla de peso puede ser un medio más que el utilizado para sentarse convencional hacia abajo. Ponga pulseras y cinturones y siga las sentadillas. El ángulo entre el fémur y la tibia debe ser de unos 90 grados. El ejercicio debe hacerse alrededor de 5 veces.
2. Fortalecer los músculos del pie y se recomienda inferior de la pierna para realizar el siguiente ejercicio. De pie sobre los dedos del pie y mantener el equilibrio, debe sostener la barra con panqueques sobre sus hombros, con el partido de vuelta no deben tocar el suelo. Estar en una posición para ser aproximadamente 1 minuto. Los expertos aconsejan para llevar el peso máximo de la barra con el peso del cuerpo humano. Es conveniente hacer el ejercicio tres veces con cada pierna.
3. Es necesario para estirar las manos en la pared y, al mismo tiempo para alejarse de ella en la medida de lo posible. Talón debe presionar en el suelo con fuerza máxima. La duración del ejercicio es de 1 a 5 minutos.
4. Fortalecer los músculos isquiotibiales se recomienda realizar el siguiente ejercicio. Conviértase en una posición elevada, doble las rodillas. En este caso, la espalda debe estar hundido. Esta posición es necesaria para mantener la barra que pesa entre 40 y 60 kg, dependiendo de entrenamiento del atleta. La duración del ejercicio es de unos 20 segundos. El tiempo total debe ser de 1 minuto.