Clases aro de efectivo por sí mismos. En primer lugar, usted puede dar vuelta la casa aro y no perder tiempo para ir a un club deportivo. En segundo lugar, es posible combinar las clases con películas o programas de televisión, y por lo tanto para combinar negocios con placer. En tercer lugar, el aro de torsión está trabajando directamente con una de las áreas problemáticas - cintura.
Tenga en cuenta que si usted nunca ha retorcido aro, a continuación, iniciar la formación se encuentra con 5 minutos al día. En un primer momento, deseche el aro ponderada, deje que sus músculos se acostumbran a la carga. Poco a poco aumentar la duración de las sesiones de 30 minutos.
Llevar a cabo las clases con un aro disponible todos los días. No hacer una clase demasiado raras (menos de 2 veces a la semana), en este caso, el efecto se logra por un largo tiempo.
Durante la clase, prestar atención a la correcta posición de las piernas y el cuerpo. Los pies deben estar juntos. Si las piernas están muy separados, el trabajo consiste en el muslo, y luego no funciona con eficacia suficiente para trabajar los músculos de la cintura. Intente girar el aro frente a un espejo en ambas posiciones, y verás la diferencia. Mantenga la espalda recta. Entrelace las manos detrás de la cabeza o separados.
Durante torsión aro músculos abdominales tensos. Por tanto, es necesario seleccionar el peso del aro para satisfacer sus natrenirovannosti. Si los músculos abdominales son débiles, que no pueden soportar el peso de la pesada aro. En los órganos abdominales se proporcionarán aumento de la carga, que es altamente indeseable.
Para mejorar la eficiencia, no se recomienda comer dentro de 30 minutos después de la formación. Preste atención a las contraindicaciones. No es conveniente usar un aro de ancianos y las mujeres durante los días críticos. Asegúrese de consultar con su médico si usted está embarazada, fueron recientemente el parto, o tienen enfermedades de la cavidad abdominal o la espalda - es probable que gire el aro está contraindicada.