La primera y más común error, sobre todo entre aquellos que quieren bajar de peso - una dieta estricta. Sí, limitar en el poder es necesario si usted quiere deshacerse de los kilos de más. Pero esto no significa que usted puede masticar lechuga un día sin sal. Las comidas deben ser equilibradas, de lo contrario después de un tiempo ni siquiera se puede ir al gimnasio, y todo el cuerpo comido sentará en la tienda. Cuente dieta diaria de calorías y asegúrese de que era el equilibrio adecuado de proteínas, grasas e hidratos de carbono.
El segundo error es típico para principiantes - iniciativa de nombrar a sí mismo los programas de formación. Además, el entrenador le explicará cómo hacer los ejercicios en un simulador particular, se le dirá exactamente lo que debe buscar cuando su constitución y los datos físicos.
Error tercero - llegas a la habitación, inmediatamente salta hasta el simulador, y "competir post" llevar de cabeza en la ducha. Los músculos no tienen tiempo de despertar, las articulaciones y los ligamentos no están calentado - es una lesión corporal "en el trabajo". En primer lugar, había que entrar en calor - a unos 10-15 minutos en la pista o en bicicleta. Después de un entrenamiento, es muy conveniente para mantener la posición durante al menos 5 minutos para darle a su elasticidad músculos.
El siguiente error es que el gimnasio es el agua lo suficientemente borracho. Que el cuerpo puede perder fácilmente el peso, necesita suficiente agua, de lo contrario el hígado será el único y hacer que para mantener el agua en el cuerpo disponible, en lugar de trabajar en el metabolismo. Algunos explican el rechazo del agua por lo que al beber una cantidad grande del cuerpo es muy sudor durante el ejercicio. Eso es bueno! Desde entonces escoria soplado, al final, es el gimnasio - son todo sudado.
El quinto error - exceso de confianza en cualquier tipo de ejercicio - cardio o poder. Si tu objetivo es perder peso y ponerse en forma, es necesario combinar cardio con el entrenamiento de fuerza. El primero será ayudar a quemar el exceso de grasa, apriete los músculos y el segundo hará que su alivio músculos. Cardio dará lugar a la pérdida de peso, pero el cuerpo todavía se verá flácida y en funcionamiento, y el poder sin ejercicios aeróbicos harán que el cuerpo sobrecargado. En lugar facilidad usted se convierte en aún más pesadez.
El sexto error - ropa de trabajo. Cada día traerá nada bueno escala entrenamiento agotador. Tarde o temprano el cuerpo va a decir "basta! "Y un descanso en el aula tendrá que hacer algo más que unos pocos días. Así que date de unos días de descanso a la semana, practicar un día o dos días en una fila, y el tercer resto. El cuerpo debe tener tiempo para recuperarse y relajarse. Escuche a su cuerpo, no lo fuerce, disfrutar y proteger.