Hay un conjunto de ejercicios que le ayudarán a crear una hermosa silueta.
Posición de inicio. Las piernas abiertas, las manos en la cabeza, parte superior del cuerpo recta y ligeramente inclinado hacia adelante.
Ejercicio. No me puedo dar vuelta a su parte superior del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda. Importante! No des la vuelta y no inclinarse hacia atrás. 2-3 series de 4-8 veces.
La posición inicial. Tumbado boca arriba, ponga su pie derecho en el suelo, de izquierda a poner en ella. Tirón de la mano izquierda a un lado, con la palma hacia arriba, pon tu mano derecha sobre su cabeza.
Ejercicio. Empuje la parte posterior de su cabeza en su mano derecha, apriete los músculos abdominales y mover el pecho en diagonal hacia la rodilla izquierda mientras la paleta de la derecha es del piso. Lentamente baja de la espalda. Importante: el codo todo el tiempo fuera de la pelvis presionados a la baja. 2-3 series de 4-8 veces, y luego se vuelven hacia el otro lado.
La posición inicial. Tumbado sobre la espalda, las piernas dobladas, los talones descansan contra el piso, usted puede poner una toalla para la ayuda. Ambos brazos extendidos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba.
Ejercicio. Apriete sus músculos abdominales. Levante la parte superior del cuerpo y los brazos se mueven hacia el exterior. Cuando las hojas del suelo. Luego vuelva lentamente a la posición inicial. Importante: Los hombros hacia atrás y hacia abajo. 2-3 series de 4-8 veces, el cambio del turno.
La posición inicial. Tumbado boca arriba, con las piernas flexionadas por las rodillas, los pies - en el suelo, se puede poner una toalla. Manos ancho de los hombros y de elaboración.
Ejercicio. Apriete los músculos abdominales y, a su vez en el suelo, y luego la izquierda, luego del omóplato derecho. Al mismo tiempo tirar de la mano apropiada hacia el techo. Mantenga un ojo hacia fuera para las muñecas. Importante: tira juntos la hoja hacia la columna vertebral. Hombro delantero de la gira, la pelvis se presiona a la baja. 2-3 series de 4-8 veces
La posición inicial. Tumbado boca arriba, con las piernas dobladas en las rodillas y se colocan al ancho de hombros. Heel resto en el suelo. Manos - detrás de la cabeza, los codos - ligeramente por delante del cuerpo.
Ejercicio. Apriete sus músculos abdominales y levante simultáneamente la hoja y la pierna opuesta. Gire un poco el uno al otro pecho y rodilla. Lentamente regrese a la posición inicial. Los codos están separados, la rodilla se dobla aproximadamente por encima del ombligo. 2-3 series de 4-8 veces, cambiar de bando
La posición inicial. Tumbado sobre la espalda, las piernas dobladas, las espinillas paralelas al suelo, con la cabeza levantada, o tirado en el suelo, con los brazos extendidos a los lados.
Ejercicio. Trate de tomar turnos tocando las puntas de los dedos de uno u otro brazo de la espinilla correspondiente o el talón en el exterior. En este pequeño piernas en movimiento hacia las manos. Tire los hombros hacia atrás y hacia abajo. 2-3 series de 4-8 veces
La posición inicial. El énfasis en el lado, con las rodillas flexionadas, codo debajo del hombro. La parte superior del cuerpo es de banda recta, caucho estirada entre las manos.
Ejercicio. Tire los hombros hacia la pelvis. Apriete los músculos abdominales y levantar los glúteos y los muslos - lo más lejos que pueda. Al mismo tiempo tirar de la cinta hacia arriba, se extiende longitudinalmente. Luego vuelva lentamente a la posición inicial. Parte superior del cuerpo ligeramente inclinado hacia delante. Principiantes mejores que hacer este ejercicio sin la cinta y su otro resto mano en el suelo delante. 2-3 series de 4-8 veces, y luego se vuelven hacia el otro lado.
Anna S.
ameno.ru
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