1 kg de grasa contiene 7.500 calorías. Las necesidades calóricas dependen de su actividad física. Con el fin de compensar su consumo de energía sin perder peso, una persona debe consumir móviles 35 calorías por kilogramo de peso corporal (baja actividad física - 25 calorías y un promedio - alrededor de 30 calorías). En promedio, las sesiones de una hora quemaron 300-500 calorías. Cuando una gran carga física puede ser quemado por día 1500-1800 calorías. Sólo el ejercicio no debería conducir a una escasez de calorías!
Para la energía necesaria carbohidratos. Debe incluir carbohidratos complejos en cada comida excepto la cena. Una gran parte de los costos de los alimentos uglevodosoderzhaschey consumen en el desayuno. Bases alimento aptitud - frutas frescas y vegetales, granos enteros y otros hidratos de carbono complejos. Son necesarios para la formación de glucógeno - un hidrato de carbono que se almacena en los músculos y en el hígado y se consume con el ejercicio. Y la comida natural contiene mucha fibra útil, que reduce el colesterol, ayuda a que el tracto digestivo y elimina de las toxinas del cuerpo. Productos naturales, no han sido procesados absorbidos por el cuerpo de manera más eficiente, con poco o ningún residuo, que normalmente se almacena como grasa.
Con la grasa debe ser muy cuidadoso. Elija alimentos con bajo contenido de grasa o sin grasa. Reemplace los alimentos grasos en su opción más fácil: al horno o hervido en lugar de papas fritas, helado de leche en lugar de crema, etc. Preste atención a las grasas "ocultas" (que están en galletas, pan y productos de panadería similares). Sin embargo, la grasa en la dieta es necesario, y abandonar completamente imposibles. Muchos nutricionistas creen que la proporción de grasa debe ser de 25-30% de la ingesta calórica total.
El ejercicio requiere de grandes cantidades de proteínas para sostener el trabajo muscular. Cuando la digestión de la proteína se convierte en aminoácidos, que luego se convierten en proteína del tejido muscular. Algunos aminoácidos en el cuerpo se queman durante el ejercicio. Los que decidieron dedicar su tiempo libre a la aptitud, necesita más proteínas que los que llevan un estilo de vida más relajado. En pocas palabras, las proteínas deben tener la fuerza para la clase. Estudios recientes muestran que si la meta - para bajar de peso, la ingesta diaria de ingesta de proteínas debe ser un 20-25% del total de calorías de todos los alimentos. Si además de la necesidad de construir de manera significativa el músculo, la proteína debe consumir más.
Comer cinco veces al día. Por lo tanto, la quema de calorías más rápido. Cada vez que comes, la tasa de metabolismo aumenta, porque la energía se gasta en la digestión de los alimentos. El sistema siempre metabolismo móvil, y la grasa quemados mejor. En el cuerpo, por lo que es mejor los nutrientes digeridos; usted es siempre enérgica y al mismo tiempo no persigues una dolorosa sensación de hambre.
Alimento aptitud implica que durante el día la gente debe comer 4-5 porciones de verduras y frutas (una porción - una manzana mediana o media un plato de verduras cocidas), 4-5 porciones de carbohidratos complejos naturales (porción - media taza de copos de cereales o medio papa al horno tamaño), al menos dos porciones de bajo contenido de grasa los productos lácteos (parte - una taza de yogur o 60 gramos de queso bajo en grasa), 2-3 porciones de alimentos ricos en proteínas (porción - 80 a 100 gramos de carne magra o pescado), un poco de aceite u otro tipo de grasa.
Comer variado - la única manera de obtener todas las vitaminas y minerales necesarios para el ejercicio efectivo. No escatime en la calidad de su comida. Y beber más - la mejor agua mineral o té de hierbas.