Saltando en un ritmo normal a tomar unos 100 saltos por la quema de calorías minutos se produce a un ritmo acelerado. Usted no sólo se pierde peso, se entrena el corazón y los vasos sanguíneos sin experimentar congestión significativa. Además de los obvios resultados - libra de pérdida, te enderezó la espalda, piernas delgadas y una buena coordinación.
Otra cuerda más indispensable - es un excelente remedio para la celulitis. En combinación con cremas anticelulíticas y geles efecto de saltos será más fuerte. Ventajas suficientes para los juguetes de su infancia? Completamente.
Elija un derecho cuerda - en línea con el crecimiento. Cuanto mayor sea el crecimiento, mayor debe ser la longitud de la cuerda, entonces la carga será óptima. Modelo con pesas y contador de calorías - para Sportwoman "avanzado". Puede comenzar con una simple cuerda, con el que para participar en por lo menos 10 a 15 minutos. Posteriormente, la duración de la formación se puede aumentar hasta 35-40 minutos.
Ejercicio de la cuerda para bajar de peso incluyen varios complejos. Warm-up consiste en un calentamiento - sentadillas y las estocadas para trabajar los músculos de las caderas y las nalgas le ayudará a preparar las piernas para la carga. Ejercicios básicos se realizan correctamente, recuerda la posición de las manos - los codos cerca del cuerpo, la muñeca rota cepillos son gratis y se encuentra a la altura de las caderas. Los pies deben estar juntos.
Comience con un simple saltos individuales. Rebotes en sus dedos de los pies, doblando ligeramente las rodillas. El rápido aumento de forma gradual. Ir saltando en una pierna - derecho alternativo y piernas izquierdas, el movimiento como correr en su lugar. Para tomar un descanso, realizar saltos dobles - dos saltos en una vuelta de la cuerda. Después de un descanso y recuperar el aliento, vaya a saltar a un lado - a la izquierda y derecha, adelante y atrás. Tome cada ciclo durante 2-3 minutos.
Comience con el número mínimo de conjuntos para cada ejercicio. Con el aumento de la intensidad de los entrenamientos de su cuerpo se acostumbrará a cargar y responder a la pérdida de peso. Adelgazar suficiente ejercicio tres veces a la semana, pero las clases deben ser regulares.