Un conjunto de ejercicios para ejercicios de la mañana no debe ser intenso - no utilizar ponderación, no cargar ellos mismos con múltiples series y repeticiones. No es necesario levantar pesas y pesas, flexiones y un montón de tiempo para ponerse al día, ya que el objetivo principal de la carga - y estirar los músculos para trabajar un poco para que el cuerpo finalmente se despertó.
Es muy conveniente para elaborar cuerpos de arriba a abajo - comenzar con buen pan y tilt cabeza, el cuello, amasar. A continuación, DAB mano - columpios y ascensores tradicionales manos no están tan mal, así que no hay necesidad de inventar nada. Siga unos movimientos circulares, tire hacia arriba. Movimientos de rotación ayudan a "despertar" las articulaciones - giran las manos en los hombros, codos y muñecas.
Las laderas del cuerpo - que necesitan para ejecutar desde un lado a otro, arriba y abajo. No trate de bajar lo más bajo posible, sólo magra como usted se sienta cómodo, observando la posición correcta del cuerpo (caderas y las piernas deben permanecer inmóvil, cuerpo en movimiento solamente).
Mujeres útiles para rotar la pelvis - Tómese unos rotación suave profunda en una dirección y luego en el otro. Piernas mash cuclillas, agacharse, levantar y barridos.
Calentamiento de la carga permite trabajar los principales grupos musculares, para calentar y estirar ellos. La siguiente etapa es la mayor parte de la carga - aquí se puede trabajar en las áreas problemáticas, bailar, correr en el simulador, realizar algunos ejercicios de práctica de yoga.
Durante todo el ejercicio, la respiración - inhalar aire por la nariz y exhalar boca mientras tira del estómago y bajar el pecho. Abra una ventana o la ventana, y si se puede, a continuación, salir al aire libre - de tal carga es un doble beneficio. Completar la carga de unos movimientos de baile para asegurar un buen estado de ánimo y disfrutar de su éxito.