Trabajando en las manos de masa muscular con pesas, puede resolver sus bíceps, tríceps y antebrazos. Para bíceps recomendado ascensores estándar, con énfasis en los bíceps y por fuera, así como subidas de martillo como el ejercicio final. Para el estudio de los brazos de extensión de tríceps recomendadas con énfasis en la silla, así como el brazo de extensión con mancuernas porque de la cabeza. Para trabajar con los antebrazos poner sus manos en la palma y rodar las pesas con las yemas de los dedos hasta la muñeca y la espalda al mismo tiempo en las dos manos.
Acondicionamiento de los hombros, utilice frontal y lateral se eleva en una posición de pie, así como el levantamiento de pesa de gimnasia sobre la cabeza con la rotación. Poco a poco aumentar el peso operativo, puede aumentar en gran medida sus hombros la masa muscular. Tenga en cuenta que estos ejercicios deben realizarse lentamente posible - en este caso, el efecto será máxima.
Cuando se trabaja con los músculos pectorales se recomienda el diseño de horizontal, inclinado y de nuevo banco inclinado, mancuerna prensas con un toque. Tenga en cuenta que con el fin de lograr un efecto significativo en el banco de pesas de prensa deberían ser tan grave que no se puede recogerlos usted mismo y necesita la ayuda de temor de que serán alimentados y reciben.
La mayor parte de las prácticas relacionados con el desarrollo de la parte posterior, superior efecto de tracción, así como ejercicios con los pesos pesados, pero con la ayuda de pesas se puede trabajar la tremenda calidad y trapecio. Para el entrenamiento de usar más ancho enlaces inferiores pesas de posición-ups, así como levantamiento de pesas simultáneas en posición sin parada. Este ejercicio es vástago de empuje similar en una posición doblada, pero aquí se complica por el hecho de que el proyectil está siempre en peso. Para estudiar el trapecio de pie con la espalda recta y relajar sus manos, manteniéndolas en una mancuerna pesada. Levante al nivel de la clavícula, y luego bajarla. Haga este ejercicio durante seis aproximaciones al número máximo de repeticiones.
También puede usar pesas para activar los muslos de tono cuádriceps y pantorrillas. Para aumentar significativamente el peso que tendrá que utilizar la barra o en la pierna máquina de la prensa, pero con la ayuda de pesas puede utilizar estocadas con mancuernas, haciendo que el tono de la cadera. Para los terneros ups en dedos en cada pie recomendada alternativamente con pesas en las manos.