Con el fin de fortalecer la prensa, es conveniente hacer los ejercicios regularmente una vez al día, por la mañana o por la noche, como usted prefiera. Corre la estera, incluyendo música, preparar una botella de agua para beber y probar estos ejercicios 2-3 series:
Ejercicio "bicicleta". Este es uno de los ejercicios más famosos, amigos desde la infancia. Sin embargo, es muy eficaz y perfectamente ayuda a fortalecer los músculos abdominales. Acuéstese cómodamente sobre la espalda, puso sus manos a lo largo de las líneas del cuerpo, levanta las piernas a una distancia de alrededor de 25 a 35 cm del suelo, y luego alternativamente doblar y enderezar cada pierna, como si andar en bicicleta.
Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, las piernas flexionadas por las rodillas. En "uno" - las piernas y el cuerpo desde el suelo, tirando de sus rodillas contra el pecho, deteniéndose brevemente en esta posición. A expensas de "dos" - tomando la posición inicial.
El aumento de la recta piernas. Acuéstese boca arriba, las manos hacia abajo a los lados. Los ejercicios se realizan en dos aspectos: en el "uno" - plantea la pierna a 30-40 cm del suelo, se mantiene en esta posición durante 5-7 segundos, ya expensas de dos - Baje lentamente de vuelta.
De pie - Posición inicial. Organizar las piernas al ancho de hombros, pies deben estar exactamente paralela, puso sus manos sobre la cabeza, colocando los codos hacia atrás tanto como sea posible. Inclinarse hacia delante con fuerza en la dirección de girar el cuerpo y tocando el codo derecho de la rodilla izquierda. Las rodillas en todo momento deben estar rectas. Enderezar y hacer la misma cosa, sólo tocar la rodilla derecha codo izquierdo.
Siéntese en el suelo, se apoyan en los codos. Doble las rodillas y toca su frente, y luego volver a la posición inicial.