5 oficina ejerce una columna vertebral sana

 Iniciar ejercicios de entrenamiento "de oficina" con la columna cervical. Para hacer esto en una posición sentada a enderezar el cuerpo, enderezar los hombros, baje los brazos. Haga inclinación de la cabeza hacia adelante y luego hacia atrás, a la derecha ya la izquierda. Repita 5-7 veces en cada lado sin tratar de hacer un movimiento circular.

En la posición de sentado manos somknite palmas hacia abajo hasta el castillo y una respiración profunda tire lentamente. En este caso, la cabeza debe ser elevado, con la mirada dirigida detrás de las manos. Durante unos segundos Mantenga esta posición, entonces también lentamente, pero a medida que exhala, tomar los brazos extendidos junto con el cuerpo hacia abajo, mirando a las palmeras. Cuando las manos tocan las piernas, y el cuerpo se doblan por la mitad, relajar los músculos de la espalda. A continuación, repita este ejercicio 1-2 veces.

Tome la posición inicial contra la pared, aferrándose a su cuello, la espalda, los codos, muslos, pantorrillas, pies. En la inhalación, levante los brazos hacia arriba, estirando "seguir la línea", pero no deje de tomar la palabra. Luego exhale lentamente baje su mano izquierda hacia abajo, deslizando su mano en el muslo. No ayudar a ti mismo cuerpo, tratar de tocar la rodilla. Luego inhala y volver lentamente a la posición inicial y repita el estiramiento con la mano derecha. Total para cada lado debe ser de 2-3 repeticiones.

Si usted tiene la oportunidad, al menos durante un par de minutos para el final en la oficina solo, no demasiado perezoso para hacer los siguientes ejercicios para la columna vertebral. Inclinarse hacia delante de modo que la longitud del brazo en el de la parte superior ligeramente inclinarse hacia atrás en su silla, con los pies al ancho de hombros sosteniendo. No deje de tomar la palabra, pruebe a arquear la espalda como un gato. Mantenga esta posición durante unos momentos, luego arquear su cuerpo en la dirección opuesta, es decir, empujar hacia arriba, abajo y los hombros formando una semblanza del puente. Repita 5-7 veces.

Antes de realizar los siguientes ejercicios se quitan los zapatos, así que ¿cómo lo hacen en tacones altos y sentido incómodo. En posición de pie, levantar los brazos extendidos hacia arriba y arquear el cuerpo hacia atrás, y luego inclinarse hacia adelante y hacia abajo, tratando de tocar las manos y la frente extendidas piso - las rodillas. Si usted no tiene una preparación física especial, hará que sea difícil, pero su tarea - para sentir una ligera tensión en la columna lumbar y cervical. Vuelva a la posición inicial y vuelve a intentarlo otros 3-4 veces sin levantar los pies del suelo.