1. Párese con los pies separados, las manos con mancuernas sacan delante de él, señalando las manos en el suelo. En la inhalación, ascensor dejó el brazo hacia arriba y abajo a la derecha abajo, abrir el pecho. En la exhalación, pillarse las manos delante de él. En la inhalación diluir las manos otra vez, canje de ellos. Hacer ejercicio 20-30 veces.
2. Gire las palmas de las manos entre sí, de la mano a la altura del pecho. En la inhalación diluirlas como una parte. Con una exhalación pellizcar pesas juntos. Realizar el ejercicio 20-25 veces.
3. brazos a los lados, dando la palma en el suelo. Inspiratorios 30 grados ponen sus manos en alto, exhale, bajarlos hasta 60 grados. Haga el ejercicio por lo menos 20 veces.
4. Mantenga los codos pegados al cuerpo. En la exhalación, estirar los brazos hacia adelante, mientras que la inhalación, el regreso a las costillas. Repita el ejercicio 25 veces. Luego, con cada exhalación alternativamente tirar hacia adelante y luego la mano derecha, luego a la izquierda. Hacer por lo menos 20 repeticiones.
5. Acuéstese en el suelo, con las manos tire hacia arriba tocando entre sí pesas. Inspiratoria rebobina sus manos detrás de su espalda, sin tocar su sexo. En la exhalación, levante las manos de nuevo. Haga este ejercicio 25 veces.
6. Siéntese en el suelo, con las manos tire hacia adelante, con las manos juntas. En la exhalación, comienzan a doblar el brazo, con lo que las manos quietas. En este caso, el máximo empuje de manos el uno al otro. En la inhalación comenzar lentamente para enderezar los codos, tirando de sus manos delante de él. Repita el ejercicio 20 veces.
7. Acuéstese en el suelo, se puso las manos sobre los hombros. Con la subida aliento por encima del suelo, ponga su peso sobre los dedos de los pies los pies y las manos. Sostenga la posición durante 20-30 segundos. A continuación, iniciar el prensado, sosteniendo el cuerpo en una posición vertical. Hacer 5-10 flexiones. En la exhalación, acostarse boca abajo y relajarse.
8. Siéntese en el suelo, con los pies reunidos, puso sus manos alrededor de sus caderas. En la exhalación, levantar el cuerpo del suelo, que se extiende en línea recta. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Luego exhale, doblando los codos, espalda baja al suelo. Con el aliento de nuevo enderezar los brazos. Repita 5-10 veces.