Antes del entrenamiento de fitness, asegúrese de consultar a su médico. Capacidad de carga que tendrá que calcular su entrenador.
Muchos clubes de fitness hay programas especiales para las mujeres embarazadas. Incluyen no sólo el ejercicio, sino también clases de baile, yoga, aeróbic acuático.
En los tres primeros meses de embarazo, la actividad física intensiva es mejor limitar. Con mucho cuidado que tenga que realizar ejercicios abdominales. Algunos de ellos se recomiendan solamente en un período bien definido de embarazo. Es posible activar y simulador columpio bajo la supervisión de un entrenador.
A partir del cuarto mes, excepto de un ejercicio complejo diferentes saltos, golpes, ejercicios, acostado de espaldas, sentadillas profundas. Recoge un conjunto especial de ejercicios destinados a la preparación de los ligamentos y los músculos para el parto. Los ejercicios deben desarrollar los músculos apropiados y aumentar su flexibilidad. Incluya ejercicios complejos que fortalecen la columna vertebral. Muy buen ajuste Pilates.
Si usted es mujer no entrenado, obtener aeróbic acuático. El ejercicio en el agua es muy útil y menos traumática. Se pueden practicar hasta las últimas etapas del embarazo. Las clases en el agua le ayudará a controlar el cuerpo bien y va a contribuir a la formación de los grupos principales de músculos. Usted puede entrenar con el uso de zonas especiales para akaaerobiki.
Si lo hace aptitud antes del embarazo, continuar la formación en ausencia de contraindicaciones, la incomodidad, toxicosis. Durante el embarazo, es necesario reducir la intensidad del entrenamiento, no es conveniente para saltar, agacharse con el peso. En el segundo semestre, evitar ejercicios para el abdomen recto. En el tercer semestre excluir clases que involucran coreografía de ritmo rápido y complejo. En el entrenamiento de la fuerza de trabajo y sin peso.