Pero en primer lugar, recordar algunas reglas:
- Distribuir racionalmente el aula - 30 segundos, hacer ejercicios, a continuación, 10-15 segundos, dejar que el cuerpo se relaje (si en el aula se cansa y empieza a ahogarse, baje el ritmo, si usted no se siente la dificultad, aumentar el ejercicio);
- Para quemar calorías acumuladas ejercicio se debe repetir dos veces en una fila, y para deshacerse de los kilos de más - tres veces;
- Capacitar al menos 3 veces a la semana, y no hacer abandono a correr media hora - que le ayudará a perder peso;
- Sistemáticamente cambiar los tipos de carga y velocidad de movimiento, fijados para días específicos de la semana un cierto peso pesos, alternando en función de la carga esperada.
Y ahora nos volvemos a los ejercicios.
Así, puso sus pies juntos, las manos en las caderas. Oscila de un lado de la pierna derecha, saltar mis pies y el mismo movimiento - la izquierda.
Posición inicial - pies hombro ancho de los hombros, las manos toman el peso (para iniciar su peso - 5,3 libras), los codos, la parte inferior hacia abajo. Levante la "carga" hasta la extensión completa de los brazos, y luego volver a la posición inicial y repita.
En las "rodillas ctupni y juntos, con las manos en las caderas" en cuclillas en la medida de lo posible a continuación, sin levantar los talones del suelo (como si usted está sentado en una silla).
Posición inicial - pies separados, las rodillas ligeramente flexionadas, las manos - pesos. Entrena a tus bíceps, doblando el brazo en el codo.
Posición inicial - pies juntos y ligeramente flexionadas. Haga ambos pies alternativamente fuertes oscilaciones al lado tan pronto como sea posible por cambiar su pie derecho sobre el izquierdo.
Ponga los pies separados, doble las rodillas. Tome peso (brazos deben estar dobladas de modo que los codos estén a la altura del oído). Para entrenar el músculo tríceps en la misma curva tiempo y enderezar las manos en los codos.
Tome la posición de salida - piernas puestas separadas, las manos tiran adelante (para el apoyo). Abalanzó pie a la derecha (miembro debe estar en un ángulo de 90 grados), a continuación, cambiar la pierna y repetir, sin olvidar a moverse lateralmente.
Para realizar este ejercicio, acostarse boca arriba, levante las piernas y empezar a girar "pedal" como si usted está montando una bicicleta. "Viajar" velocidad debe ser lo más alto posible.
Acuéstese boca abajo, se puso las manos detrás de la cabeza, las piernas se enderezan. Forzando los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo tantas veces como usted tiene la fuerza.
Si vienes a la formación con la mayor seriedad y responsabilidad, el resultado no le defraudará: cuerpo tonificado forma segura.