Primero tenemos que determinar el orden, ¿qué tipo de aptitud prefieren. Después de todo, un gran número de áreas, para todos los gustos y colores: gimnasia, baile, Taipei, step, aeróbic acuático, entrenamiento en simuladores, ciclismo, cuerpo-ballet, entrenamiento con pesas y así sucesivamente.
Generalmente, el propósito de quemar el exceso de grasa es en este caso no encontrar mejor aeróbico. Como una opción - aeróbicos de baile o aeróbic acuático, paso. Las clases en la sala deben alternar con ejercicios en el gimnasio: caminadora o bicicleta estacionaria, si la salud lo permite.
En cualquier gimnasio del club reclutas son sometidos a un examen médico que detecta el nivel de preparación. El doctor da consejos sobre qué tipo de aptitud para hacer lo que los ejercicios no se debe hacer, lo que debería ser la frecuencia cardiaca máxima, etc. Estos consejos no deben descuidarse, ya que el enfoque equivocado podría dañar la salud, en lugar de fortalecerla. Si usted va a estudiar en casa, tenga en cuenta sus características físicas, como las manos débiles, débiles o dolor de espalda, la presión arterial alta plana (no se puede hacer los ejercicios con las manos en alto), etc.
Si el propósito es un trabajo serio sobre su cuerpo o se tengan particularmente en salud, la formación en el gimnasio se hace mejor con un entrenador personal, al menos los primeros 2 a 3 meses. Luego te acostumbras y será capaz de ajustar su carga. Asegúrese de preguntar al entrenador para que te de un programa de formación individual y la nutrición. Es posible que necesite complejos vitamínicos o proteínas adicionales, que no debe ser descuidado.
Hay una idea errónea de que las clases de fitness permiten a una persona a comer todo lo que quiera. Al igual que, en el aula todo quemado. Sin embargo, esto no es cierto, sin una nutrición adecuada no ayudará a cualquier gimnasio. Por otra parte, la promiscuidad o demasiado pesado reduce el poder y la energía, como consecuencia, reduce la eficacia de la formación. No hay nada peor que ser ocupado por la fuerza o incluso pierda clases. Por lo tanto, es mejor dar preferencia a vapor o platos cocidos, a la plancha o ahumado que. Rechazar dulces grasos al menos en los días de entrenamiento.
Al principio, lo suficientemente ocupado para sostener 2-4 veces a la semana por 1-1, 5 horas. A continuación, aumentar la intensidad hasta 4-5 veces por semana durante 1 2/5 horas. Puede parecer que es imposible para un número de razones internas, pero si usted todavía sacar tiempo para fitness, te darás cuenta de que se han vuelto más fuerte y más resistente y puede hacer frente a las tareas diarias más rápida y eficiente, y abandonar las tónicas habituales como el café o las bebidas energéticas.
Aptitud sistemática a estimular la actividad cardiaca, y por lo tanto aumentar la duración de la vida. Si tiene la intención de hacer, entonces no ralentizar el ritmo, uno clases perdidas pueden dar lugar a nuevas cargas de enfriamiento y de anular todos los esfuerzos.
Disciplina fitness es quizás el factor más importante, como en el caso de auto-formación necesaria autodisciplina, que se da aún más difícil, porque nadie por encima de ti no vale la pena. Sin embargo, algunas observaciones para los entusiastas del fitness revelaron que se convierta en una especie de droga, sin la cual los partidarios no pueden imaginar su vida. Por supuesto, esto también extrema, así que trate de no convertirse en un adicto al gimnasio, dedicada a la diversión y te darás cuenta de que no sólo mejora su forma física, sino la vida misma. Va a ser cada vez más eficiente sonrisa frente a problemas de la vida.