Bueno calienta los músculos que van en su lugar. Comience con carrera lenta, entonces el movimiento acelerado. Realizar cada ejercicio, levantar las rodillas alta. Añadir los saltos de calentamiento.
Ahora puede proceder a estirar. Párese derecho, levantar las manos por encima de su cabeza, las piernas se conectan. En la exhalación, baje su cuerpo hacia abajo, doblar en las articulaciones de la cadera, puso sus manos en la espinilla. Llegar al pecho caderas, espalda, trate de no mucho redondeado. Realizar cada ejercicio durante 2-3 minutos. Inspiratoria enderezó.
Transferencia de peso del cuerpo a la pierna izquierda, doble a la derecha en las rodillas, apriete el talón a los glúteos, mano amiga. Las rodillas, intentan conectarse al sitio. Mantenga la posición durante 1 minuto, luego repita el estiramiento en la pierna izquierda.
Extienda las piernas lo más ampliamente posible, como si tratara de sentarse en una cruzada guita. Con una exhalación inclinación de la caja, poner sus manos en el suelo. El peso corporal se transfiere completamente a las manos. Ahora usted puede relajarse por completo las piernas. Tire de la ingle piso, tratando de descubrir aún más cadera. Realizar estiramientos durante 2 minutos, después apriete suavemente los pies juntos.
Siéntese nalgas en el talón izquierdo, tire de la pierna derecha, dedo del pie enviar más. En la inhalación, levante las manos en alto, exhale, doble la pierna derecha, puso las manos en la pierna o el pie, arrastrar el pecho hasta el muslo. Realizar cada ejercicio durante 2 minutos. Con la inhalación elevar el cuerpo para arriba. Cambie de pierna y repita los lugares de estiramiento.
Ponga su rodilla izquierda en el suelo, tirar de su pierna derecha en frente de usted, palmas colocan en el suelo. Baje con cuidado la ingle hacia abajo, simulando divisiones longitudinales. Tomar 2 minutos de estiramientos. A continuación, cambie piernas lugares.
Si se realiza todos los días sobre el complejo, y luego después de 1, 5 - 2, 5 meses podrán realizar cualquier tipo de hilo.