El entrenamiento de fuerza se realiza sólo en los músculos de calentamiento. Al llegar a la sala, tomar un 5-10 minutos de calentamiento. Caminadora, elíptica o una cuerda para ayudarle a preparar el cuerpo para el estrés.
Antes de empezar el entrenamiento en simuladores, especifique el propósito de cada proyectil. Lo mejor es llevar a cabo la primera sesión de entrenamiento con un instructor. Se mostrará cómo trabajar en el simulador, y explique su estructura.
Antes de que se requiere un trabajo para comprobar el estado de los cables y las partes móviles del simulador. Por supuesto, dicho examen es responsabilidad de los empleados de la sala, pero es mejor estar seguro. Esto es especialmente cierto para las conchas más populares.
Sí, equipo de ejercicio en la sala están ocupados en diferentes maneras. Uno de ellos puede ser todo, y el otro será cubierto de polvo. Antes de crear un plan de formación, visite dos o tres estudios piloto para entender lo que el ejercicio equipo tan ocupado. De lo contrario, tendrá que esperar su turno durante demasiado tiempo.
El trabajo en simuladores puede ser dirigida al secado de los músculos y su bombeo. La única diferencia en el peso y en una cantidad aproxima. Un ejercicio de alta intensidad y corta hace que las fibras musculares para el crecimiento activo. Si usted desea aumentar el tamaño del músculo, realizar 5-8 repeticiones con un peso igual al 85% del máximo.
Músculos secos ayudan a largo plazo del entrenamiento de baja intensidad. Por lo tanto, si usted necesita para reducir la cantidad, hacer más repeticiones con un peso igual al 65% de su fuerza máxima.
Si usted no está involucrado en el deporte durante mucho tiempo, las dos primeras semanas de trabajo con un pequeño peso. Esto es necesario para que los músculos se despertaron y se unieron en el trabajo. Poco a poco aumentar el peso en vacío en aproximadamente un 10% cada semana.
Entre conjuntos rutina de estiramiento. Esto es necesario para reducir el dolor después de la carga muscular. Además, una combinación de cargas de alimentación y estiramiento aumenta la ganancia de resistencia del 19%.
Los músculos se acostumbran a la carga narrowcasting obtenido en el equipo de entrenamiento de fuerza, y ya no esté creciendo activamente. Aproximadamente cada seis meses cambian el programa de capacitación para cargar los músculos de una manera nueva y hacer nuevos resultados de crecimiento.
Trabajar en el simulador, tratar de hacer los ejercicios sin tirones o sacudidas. Peso debe moverse suavemente. No tire el mango para el peso de caída libre, el tiempo simulador de control.
En el gimnasio por lo general denota simulador ocupado, colgar una toalla en el mango. No abusar de ella. No tome ningún equipo que primera media hora tiene previsto realizar otra carga. Esto se puede hacer sólo si usted está ausente por un minuto o dos. Antes de tomar un entrenador libre, pídale a alguien que se encuentra al lado, no hay mucha gente allí. Es probable que la gente simplemente descansar entre series.
Tras el entrenamiento con pesas, ejercicios de estiramiento o correr en la tasa media. Esto le permite calmar rápidamente el ritmo cardíaco y muscular.