Cómo descargar de prensa en la pelota

 Alta feetball eficiencia en el trabajo sobre los músculos del abdomen, debido principalmente a su inestabilidad. Hay un gran número de diferentes ejercicios en la prensa, pero todos ellos tienen básicamente la torsión de costumbre. Realización de giros fitbole móvil no sólo hace que los músculos se contraigan en una dirección transversal longitudinalmente, sino que también actúan como estabilizadores más vivienda. Esta doble carga ayuda a fortalecer los músculos mucho más rápido que cuando se trabaja en el suelo o en un banco.

Tumbarse en fitball. Pies bien puestos en el suelo, con los pies separados al ancho de los hombros. Doble las rodillas. Pase el cursor sobre la pelota para que él estaba en su cintura. Consiga sus manos detrás de la cabeza y empuje suavemente el cepillo a los templos. Lentamente levante la parte superior del cuerpo, el esfuerzo de prensa. Mantenga a los dos segundos superiores y cuatro cargos regresan a la posición inicial. Para complicar el ejercicio, se puede recoger una pequeña carga para: pesas o peso medbol 4-5 kg.

Acuéstese boca arriba sobre una estera de la gimnasia. Doble la pierna izquierda en un ángulo recto y coloque el tobillo en fitball. Ponga el tobillo derecho en la rodilla izquierda. Consiga sus manos detrás de la cabeza y extendió los codos a los lados. Colar la prensa, corte el hombro izquierdo desde el suelo y estirar el codo izquierdo a la rodilla derecha. Mantenga esta posición durante unos segundos y baje lentamente a la lona. Realice 12-15 vueltas, y luego hacer un poco de trabajo, por otro lado, el cambio de la pierna. Este ejercicio tiene como objetivo desarrollar los oblicuos.

El más difícil de trabajar a cabo la parte inferior de la prensa. Esto se debe principalmente a la presencia de una capa de grasa, que se proporciona por la naturaleza para proteger los órganos reproductivos de la mujer. Por lo tanto, los ejercicios de este grupo muscular técnica de campo más difícil. Acuéstese sobre su estómago fitball. Luego colar las manos del cuerpo y cambiantes, mover para que la pelota estaba en las espinillas. Apriete el cuerpo debe ser de una línea recta con los pies. Sin apartar los pies de feetball, llevar las rodillas hacia el pecho. Al mismo tiempo, mantenga la espalda recta y los hombros - fijo. No tire la pelota demasiado cerca, para traerlo de vuelta será difícil. Asegúrese de que los hombros no están sometidos por adelantado - usted puede perder el equilibrio. Lentamente regrese a la posición inicial, rodar el balón en el punto. En ningún caso, no dejes que la baja de la espalda sag. Este ejercicio está trabajando junto con la presión y la espalda baja músculos. Después de todo, la prensa ideal sin un fuerte lomo no se puede obtener.