Para ejercitar las piernas, usar el ejercicio básico - en cuclillas y ascensores barra sobre los hombros a los pies. Si vienes al gimnasio por primera vez, no dude en preguntar al entrenador para controlar el ejercicio.
Para aumentar el peso de los músculos del pecho usando un ejercicio básico como el press de banca. Su esencia es simple: usted va en una tumbona, disparando correos y exprime a partir de cierto número de repeticiones y enfoques, dependiendo de su programa. Este ejercicio requiere un observador que está listo en el momento adecuado para recoger el bar o ayudarle a poner en su lugar. Finalización óptima de este ejercicio es de diseño pesas acostado.
El mismo día en que usted entrena a su pecho, tríceps recomienda al trabajo, porque ya está cargado en el momento de prensa. Siga francés con barra EZ press de banca con mancuernas enderezar modificación posterior de la cabeza.
La próxima jornada de formación capacita a volver. Ejercicio básico en este caso - el peso muerto. Haga este ejercicio sólo bajo la supervisión de un entrenador y nunca poner más peso que los más de veinte libras anteriores. Por fin de vuelta elaborado con la ayuda de los brazos inferiores o utilizando varillas o con pesas.
Cuando se trabaja con el hombro llevar elevación mancuerna por detrás de la cabeza y frente a él en una posición de pie. Este ejercicio debe ser asegurado mancuerna de elevación similar tanto hacia arriba como hacia un lado y frente a él. El más lento de realizar este ejercicio, se logrará mayor será el efecto.