Mentir no es una copia, hacer un movimiento circular y la parada de flexión-extensión alternativa. Así tobillos razomnutsya, y salir de la cama será mucho más cómodo. Pero primero hacer otro ejercicio útil.
Raskinte de la mano, doble las rodillas, y luego llevarlos al estómago. Manteniendo la espalda todavía, rodar las piernas dobladas izquierda y derecha, y luego alinearlos. A continuación, sentarse en la cama y estirar para calcetines - es muy útil para la columna vertebral. Y sólo entonces proceder a la rutina principal de la mañana.
De pie en el suelo, estirar los brazos hacia arriba, tire de los dedos de los pies lo más alto posible, y luego dobladas, baje los brazos hacia abajo. Repita 3-4 veces. Este ejercicio mejora la circulación de la sangre en las manos, estira la columna vertebral y fortalece los vasos sanguíneos del cerebro. En conclusión, hacer Mahi manos. Mejoran la movilidad articular.
Tómese unos tronco doblado hacia los lados, hacia delante, hacia atrás. Y al final, hacer el movimiento circular del pecho primero, y luego el pelvis. Estos ejercicios conservar la flexibilidad de la columna vertebral, fortalecer los músculos abdominales y la espalda.
Ir a ejercitar las piernas para mejorar la circulación de la sangre en ellos. Comience con una caminata en el lugar, a continuación, siga el levantamiento de calcetines, alternando doblando las rodillas, mahi y finalmente hacer algunas sentadillas.
Para restablecer la respiración y el ritmo del corazón toman algunas respiraciones profundas, y luego ir a los procedimientos de agua - en contraste ducha o calentar el alma. Eso está bien vigoriza la mañana y necesidad.
Mañana de calentamiento no sólo ayuda a despertar rápidamente, sino también para fortalecer la salud. Después de unos ejercicios sencillos sintió una oleada de coraje, recuperando presión (en hipotensor), mejora el sistema cardiovascular, respiratorio, circulatorio, linfático, sistemas musculares y osteoarticulares. Pero al sentir el beneficio completo de los ejercicios de la mañana, se debe realizar con regularidad.