Ejercicios de manos debe hacerse 2-3 veces a la semana, por lo que los intervalos entre los entrenamientos de 1-2 días. Por lo tanto, los músculos tienen tiempo para descansar y recuperarse. Todos los movimientos deben ser suaves, sin tirones. Durante el entrenamiento, prestar mucha atención a la respiración. Si durante 2-3 semanas, no ha logrado los resultados esperados, consultar a un especialista. Entrenador con experiencia, examinar su estado físico, desarrollar un conjunto individual de ejercicios.
Ejercicio 1
En las manos tomar pesas que pesan 1-1, 5 kg. Párese derecho, colocando sus pies en ancho de los hombros. Levante su brazo izquierdo por encima de su cabeza, doblándolo en el codo y bajó la cabeza. La mano derecha sostiene el cuerpo a lo largo del cuerpo. Levante con cuidado la pesa, mostrando por la cabeza, poco a poco más abajo, doblando el codo. Repita 10-15 veces, cambiando de manos.
Ejercicio 2
Para realizar este ejercicio, ponerse de pie. Brazos a los lados, poniéndolos al nivel del hombro. Cuando usted hace ejercicio, asegúrese de que el cuerpo de la caja no se mueve. Mantenga las manos movimientos de rotación primero en una dirección y luego en otra dirección. Repetir varias veces.
Ejercicio 3
Para realizar este ejercicio, tendrá dos pesas en 1-1, 5 kg. Párese derecho. Las manos hacia abajo a lo largo del cuerpo del cuerpo, los pies al ancho de los hombros. Poco a poco, al doblar el brazo del codo a la izquierda y la condujo lejos y elevar las mancuernas hasta la axila. Repita el ejercicio con la mano derecha.
Ejercicio 4
Este es un ejercicio muy simple que es fácil de llevar a cabo en la mañana. Recoge un peso de la pesa de 1-1, 5 kg. Elevarlos al nivel de los hombros, se inclinó ligeramente en los codos. Baje lentamente sus manos, por lo que la exhalación. En la subida - un soplo. Repetir 10-15 veces.
Después de un breve descanso, repetir todo el conjunto de los ejercicios de nuevo.