Así pues, si usted está fascinado por los atascos de tráfico urbanos, para empezar, puede realizar estos ejercicios:
1. Aplicar a las manos entrelazadas a la frente en un "bloqueo". Empuje la cabeza, como si fuera a lanzar detrás de ella, y el esfuerzo de los músculos del cuello, para resistir la presión.
2. Los brazos extendidos en frente de usted, las palmas hacia delante, los dedos somknite. Tire hacia adelante, manteniendo la espalda recta.
3. Realice los hombros de rotación de ida y vuelta (15 veces). Entonces asentir con la cabeza, incline hacia la izquierda y derecha.
Las horas de trabajo le ayudará a hacer un buen uso de los siguientes ejercicios "aptitud oficina":
1. Sentado en la mesa, "Run", puntee talones en el suelo, rodar único objeto de forma cilíndrica (un lápiz, por ejemplo). Dedos de los pies Mash, tratan de criarlos fuera de las plumas del suelo y otros objetos pequeños.
2. Hablar por teléfono, no puede estarse quieto, y caminar hacia atrás y adelante. Es deseable agitando los brazos.
3. apoyó contra la pared, presionando todo su cuerpo desde los pies hasta las manos. Permanezca en esta posición un momento, para que siga y siete respiraciones lentas y profundas a través de la boca y siete respiraciones a través de la nariz.
En casa usted potreniruetes más libremente músculos problemáticos, sentado sobre la alfombra:
1. Posición inicial: se acuesta sobre su lado izquierdo, con las piernas perpendiculares al cuerpo. La pierna derecha extendida, realizar 30 pasos suaves. Luego, doblar la pierna derecha, masajear las nalgas y los muslos. En la segunda parte del ejercicio emplear la pierna izquierda extendida, subir y bajar como 30 veces lentamente. Relajarse, descansar medio minuto. Haga lo mismo, entregado en su lado derecho.
2. Posición inicial: acostado sobre su espalda, doble las piernas, los brazos extendidos hacia adelante. Levante suavemente el torso, forzando los músculos del abdomen. Baje lentamente, pero no hasta el final. La tensión muscular se debe mantener. Correr 10 veces.
3. Posición inicial: de espaldas con las manos situadas a lo largo del cuerpo y se inclinó por las rodillas. Levante la pelvis, esforzándose glúteos. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Cuerpo, la cabeza y las manos en el suelo, no se sueltan. Poco a poco ir. Ejecutar cinco veces.