Observe el sueño. Incluso si se piensa en los "búhos", ir a la cama antes de la medianoche. Es desde las 12.30 am hasta las 6 de la mañana tiene lugar el resto cualidad más útil y alta.
Si vas a la cama después de las 3 de la mañana, usted se sentirá mal durante todo el día. Puede ser que su cuerpo no tiene tiempo para descansar y recuperarse en poco tiempo, o usted despertará el día que crear el efecto de "quedarse dormido".
Para dormir para estar saludable, que debe durar un cierto tiempo. Sueño Ideal 8 horas. Pero por cada persona, esta regla es individual. Por lo tanto, una noche completa de descanso debe durar por lo menos 6, pero no más de 10 horas al día.
Crear condiciones para un sueño saludable. Antes de ir a la cama, ventile bien la sala. El aire fresco actuar favorablemente sobre el cuerpo. También asegúrese de que la temperatura en la habitación era alrededor de + 21 ° C.
Ropa de elegir tejidos naturales - esto ayudará a evitar las alergias y dermatitis. Tejido artificial en el mismo sentido puede dar electrificación. Si usted es siempre caliente, comprar ropa de cama de seda. Si usted está constantemente congelando, elija algodón o en bicicleta.
Tenga cuidado del colchón. Debería ser compacta y conveniente. Lo mejor es comprar un ortopédico especial.
La almohada es mejor no utilizar general o reemplazarlo con un rodillo especial. Durante el sueño, mantendrá una posición natural de la columna vertebral.
Dormir mejor por todos sin ropa. Si no estás acostumbrado a ello, elija camisones y pijamas libre, hecho de materiales naturales.
En la cama sintonía para descansar. Deje el pensamiento duro. Si se queda dormido en el pensamiento, el cuerpo inconsciente que va a continuar. Él no puede entrar en una fase de sueño profundo y la relajación. Trate de soñar en la cama con algo agradable.
Siga el resto antes de ir a la cama. Evite cualquier ejercicio - que hará que la tensión y la emoción. En contra de la opinión de que el hombre cansado dormido más rápido, dormir no vendrá a usted pronto. Lo mismo se aplica a la excitación emocional. No mires a la hora de dormir películas inquietantes, dejar todas las conversaciones serias para más adelante. Lo mejor es tarde en la noche para salir a dar un paseo relajante en el parque o parque.
Por la noche, comer bien. Algunos argumentan que la última comida debe tener lugar durante 5-6 horas antes del descanso nocturno. Sin embargo, con el estómago vacío, pero tan concurrido, el sueño no le dará. Por lo tanto, durante 2-3 horas antes de acostarse beber un vaso de kéfir con trocitos de pan o comer una manzana. Esta comida no es una carga para el estómago.
No tome alcohol la noche. Causa mayor excitabilidad, a pesar de que crea el efecto de la relajación. Incluso si se queda dormido rápidamente, dentro de 2 a 3 horas y tu sueño será superficial. Por la misma razón, no se recomienda beber por la noche fresca zumos, té y café. Estas bebidas tienen un efecto tonificante.
Lo mejor es beber un vaso de agua caliente en la noche. Se limpiará el estómago y relajarse.