Hueso delgado - fue un regalo de sus padres, se hereda. Incluso si el otro padre es físico normal, la probabilidad de que un niño nazca frágil, mucho más alto. Esto sucede porque los huesos de espesor normal - un rasgo recesivo que se manifiesta sólo en el estado homocigótico. La probabilidad de tener un niño con huesos normales en el mejor - tres a uno.
Sin embargo, el hueso delgado, como herencia - es una característica, no una sentencia. Personas Tonkokostnoe - propietarios de un metabolismo rápido, lo que hace muy difícil conjunto de la masa muscular. Sin embargo, si lo deseas, puedes hacer hermosas piezas de reincorporación. Para ello, usted tiene que atenerse al régimen de entrenamiento y nutrición adecuada. Trate de comer cinco o seis veces al día en pequeñas porciones. No te niegues los alimentos con la dieta rica en grasas. Usted puede incluso comenzar a tomar cápsulas de aceite de pescado. Consiéntete con los hidratos de carbono. Sin embargo, no debe ser dulces, y varios tipos de cereales, así como los productos hechos de harina de trigo. Asegúrese de incluir en su dieta huevos, carne, pescado, queso y frijoles - las principales fuentes de proteína.
Señoritas frágiles que quieren ganar masa muscular, se recomiendan ejercicios de división. Todos los días, hacer ejercicios de un solo grupo muscular. En aquellos días, cuando los músculos se "descansar", su peso aumentará. No se estire. Usted no debe usar su cuerpo entrenamientos cotidianos. En caso de ir al gimnasio al menos cada dos días. No se olvide de recreación. Ectomorph necesita más tiempo para dormir - 10.08 horas. Alternando la formación con el modo correcto del día, usted será capaz de lograr resultados.