Para el almuerzo, comer ensaladas de verduras, sopas, carne, pollo o pescado. Es mejor elegir el pan de grano entero. Es mucho más útil y necesario para el cuerpo contiene fibra.
Pescado necesariamente tiene que entrar en la dieta de 1-2 veces a la semana. Es una fuente de fósforo y los pescados grasos contienen aminoácidos, que impiden el desarrollo de la aterosclerosis. De la carne de rechazar demasiado, no debería, porque es una fuente de energía. Incluso si usted pierde peso, comer carne magra, el uso de proteínas animales ayudará a prevenir la flacidez de piel, además de la carne cumple perfectamente el hambre.
Incluir en la dieta, y los huevos - es una excelente fuente de proteínas, carbohidratos y grasas. Huevos combinación ideal de estos componentes. Pero no se deje llevar. En ausencia de contraindicaciones suficientes 2-3 huevos a la semana. Si tiene exceso de peso, puede utilizar el simple método de reducción de calorías: hacer una tortilla de tres huevos, utilice 3 claras de huevo y una yema, el sabor no se ve afectada, y reduce en gran medida las comidas calóricas.
En los aperitivos comer fruta o yogur. Deseche las galletas con té - algo útil en ella, y que aumenta el peso extra. También puede comiendo frutas secas y nueces, que se satisfacen perfectamente hambre. Pero si usted tiene sobrepeso, estos bocadillos no son para usted - frutas secas y nueces son muy altos en calorías.
La cena debe ser ligera. Requesón Adecuado, verduras, si usted no puede, sin carne, es mejor comer para la cena de aves de corral: pechuga de pollo o pavo. Asegúrese de incluir en la dieta de hierbas frescas, frutas de temporada, los productos lácteos.