Por lo tanto, para las personas que no tienen más esfuerzo físico, la demanda media de hidratos de carbono es de 500 gramos por día. Debe ser eliminado de la dieta de hidratos de carbono de corte rápido, que contienen un alto índice glucémico (azúcar, helados, dulces, halva, mermelada, pasteles, pan blanco, papas fritas, arroz blanco, refrescos, coco). Pero los carbohidratos complejos que se descomponen en el cuerpo durante cuatro a seis horas (legumbres, frutos secos, pan, trigo integral, el salvado de trigo, manzanas, arroz, chocolate negro, avena) pueden y deben consumirse todos los días.
Es necesario limitar la cantidad de alimentos grasos. Grasas sí juegan un papel importante en el metabolismo en el cuerpo son necesarios para disolver las vitaminas como la A y E. Además, la grasa contenida en las membranas celulares humanas, que lo protege de daños. Así que no comer grasa en absoluto imposible. El peligro es sólo en su consumo excesivo.
Para bajar de peso, la cantidad total de grasa ingerida no debe exceder de 50 g por día. Es decir, tenga que renunciar a los alimentos como la margarina, mayonesa, queso cottage grasa y crema agria, requesón, carne de cerdo, salchichas, jamón, queso fundido y tocino. Se puede comer carne, pescado, pollo, queso, las variedades bajas en grasa, queso cottage bajo en grasa y yogur, pollo antes de cocinarlo para quitarlo de la piel, no freír, y estofado o productos horneados.
Para iniciar la limpieza interna del cuerpo de toxinas, usted necesita comer más fibra. Estimula el peristaltismo, ayuda a limpiar el cuerpo, es una fuente de alimento para la microflora intestinal beneficiosa. Una gran cantidad de fibra contiene verduras, frutas y hierbas. Para bajar de peso, estos productos deben ser la base de la dieta diaria. Ensalada de col, zanahorias, remolachas, cebollas y calabazas, aliñada con aceite, tienen un alto valor nutricional y su bajo contenido calórico.
Para bajar de peso, una persona debe no sólo para comer, sino hacerlo con regularidad. Es decir, comida debe ser 5 veces al día a intervalos de no más de 5 horas. Si tiene hambre entre comidas, se puede comer una zanahoria o algunas pasas. Esta dieta no sólo es útil para la pérdida de peso, sino también para la salud general.