Mantenga un diario de alimentos y dentro de dos semanas de todo registro diario que come y bebe. Tras el análisis de estos registros, a determinar la causa del exceso de peso.
Para combatir kilos necesita cancelar una serie de productos, que están dominados por las grasas animales y carbohidratos digestibles. Esta carne grasa, la grasa, el azúcar y los dulces, bebidas con gas.
No es capaz de prescindir de los dulces? Sustituir el azúcar con edulcorantes, pero no abusar de ella. En lugar de dulces puede tomar frutos secos, mermelada o miel. Abstenernos por completo sin dulce no es necesario - los carbohidratos son necesarios para la función cerebral, y su ausencia puede causar depresión.
Preste atención a las salsas. La mayonesa y ketchup, pocos tienen en cuenta en su dieta, pero son bastante altos en calorías y contienen almidón. Además, la composición de la tienda de salsas incluir varios aditivos, colorantes y conservantes. Estos componentes no son sólo perjudiciales a las figuras, pero para la salud.
Deseche los alimentos enlatados, concentrados, liofilizado y granulados. Esta categoría incluye las patatas fritas, pasta, cereales y puré de papas instantáneo. Los nutrientes en ellos no es poco, pero también son muy altos en calorías.
El pan blanco, que es difícil de eliminar de la dieta por completo, usted puede reemplazar pan integral, pan frito, galletas o cereales dieta. Cereal - un elemento necesario del poder, sólo tratar de elegir los productos de harina de trigo.
De proteína productos deberían preferir la carne magra - ternera o pollo. Pescados y mariscos también son bienvenidos.
Si usted no cree en la mañana sin un sándwich con mantequilla, lo llevan por el pan con mantequilla y añadir un poco de relleno como triturados verdes, huevos, zanahorias y champiñones. Obtener y sabroso, y bueno para la figura.
Entre los productos que se deben incluir en la dieta ideal, recientemente tomó arándanos, zanahorias, salmón, huevos, setas, piñas y algas. Muy útil y cualquier fruta y verduras. Eso sí, no se apoye en las papas y plátanos.
Para restricciones dietéticas no fueron la causa de la depresión, buscar recetas interesantes de deliciosos platos de los productos autorizados y que el proceso de cocción en la creatividad. Asegúrese de utilizar las especias y hierbas. Descubrir la parrilla y multivarku - que le ayudarán a reducir las calorías y conservar el uso del producto.