Principios de la pérdida de peso exitosa
Para con éxito deshacerse de los kilos de más y para siempre preservar su esbelta figura, no deben sintonizar para un resultado rápido, y en el trabajo a largo plazo para desarrollar hábitos de alimentación adecuada y los cambios de estilo de vida. Usted debe ser consciente de los efectos de la pérdida de peso. Se puede estar ganando la salud, la participación de un ser querido, una carrera exitosa.
Una nutrición adecuada para bajar de peso
Para bajar de peso, usted debe desarrollar el derecho de los hábitos de alimentación que se puede seguir con la vida, aunque en un principio parece que usted una dieta estricta. Los resultados de una nutrición adecuada que verán después de 2 meses.
Deseche los productos nocivos - carbohidratos rápida, los alimentos con almidón, alimentos de conveniencia, salchichas y azúcar. Todos estos productos se pueden encontrar un sustituto en lugar de salchicha para hacer un sándwich con pechuga de pollo hervida, en lugar de azúcar en el té caliente, puede agregar una cucharada de miel, dulces de fruta seca puede ser sustituido, panqueques útiles se pueden hacer de avena o harina de centeno.
Si usted ama el chocolate - no se niegue el placer de comer 1-2 piezas, pero debe ser un alto contenido de cacao.
La mejor comida para cocinar, cocido, al horno o cocinar en la parrilla. Los alimentos fritos no son sólo calorías superfluas, porque son perjudiciales para el estómago y contienen carcinógenos y otros compuestos dañinos.
No beba durante las comidas y después de ella - que perjudica la digestión. Beba un vaso de agua, es deseable durante 20-30 minutos antes de las comidas. Coma lentamente, cada pieza es cuidadosamente masticar los alimentos. Comer el desayuno, el almuerzo y la cena en el mismo tiempo - un modo acelera sustancias y la buena digestión. Sobre el inicio del importante principio de la buena nutrición: "El desayuno es como un rey, almorzar - como un príncipe y cena - como un mendigo".
Durante la comida, no se distraiga con la TV, un libro o una computadora - así que te pierdas el punto de saturación y comer más de lo necesario.
La actividad física
Muévase más - ir a trabajar a pie, subir las escaleras en vez del ascensor, caminar más a menudo. Por lo menos 15 a 20 minutos diarios dedican ejercicio - en cuclillas, descarga la prensa, gire el aro o utilizar la máquina. Bueno ayudar a perder peso de carga anaeróbica - nadar, correr, montar en bicicleta.
Después se recomienda la fiestas de celebración de la actividad física para fortalecerse. Rápidamente quemar calorías adicionales que usted puede divertirse y disfrutar! Saltar la cuerda durante una hora a eliminar el 600-700 kcal. El partido de tenis y bádminton quema 550 calorías. Danza rítmica eliminar el 440 kcal. Patinaje, que quema 500 a 850 calorías.