El primer ejercicio se llama la "onda". Debe ser realizada regularmente durante los primeros días, y luego - se puede utilizar como una forma de hacer frente a una aguda sensación de hambre.
Realizado "ola" de la siguiente manera. Usted se acuesta boca arriba, doble las rodillas, poner los pies en el suelo. Con una mano se debe mentir sobre su estómago, y el segundo - en el pecho. Por inhale profundamente entrar al aire, ampliando el pecho, exhala - el pecho, el abdomen inferior e inflar. Necesidad de respirar en su velocidad normal, cada par inhalación-exhalación representa un ciclo. Usted tendrá que llevar a cabo los primeros 40 ciclos, y además aumentar su número a 60.
Si durante el ejercicio se siente mareado o con náuseas, interrumpa inmediatamente su ejecución.
El segundo ejercicio se llama el complejo de "rana". Se lleva a cabo sentado en una silla. Los pies deben ser colocados al ancho de hombros, rodillas forman un ángulo recto al mismo tiempo. Posiciones de las manos de mujeres: la mano izquierda en un puño y abrazado por una mano derecha para el hombre - los codos doblados descansan sobre sus rodillas, la frente se basa en los puños. Durante el ejercicio, cierre los ojos, relájese, inhale profundamente y exhalar, pensando en algo agradable.
Tácticas de respiración durante la "rana" es el siguiente: inhalan por la nariz, la ampliación de esta abdomen aire, exhala por la boca y el estómago relajación. Luego viene sobre el abdomen, la respiración se retrasa durante unos segundos, y luego - otra respiración corta y exhale lentamente por la boca.
Este ejercicio es necesario a 3 veces al día durante 15 minutos en cualquier momento. Después del final de ejercicio no reciben inmediatamente levantarse de una silla, para evitar mareos. "Frog" aumenta la energía, mejora el metabolismo, la circulación sanguínea y promueve incluso ligero masaje de los órganos internos.
El tercer y último ejercicio tszyanfey compleja realizada en la posición de loto. La postura correcta para las mujeres - el pie izquierdo en la parte superior para los hombres - a la derecha. Las manos en las rodillas, las palmas hacia arriba y los ojos cerrados, y la punta de la lengua contra el paladar. Hay que relajarse por completo, tomar la posición más cómoda.
En la primera etapa de los ejercicios que necesita para administrar un respiro y hacer sólo sutiles movimientos del estómago y el pecho. Aliento silencioso, profundo y natural. La segunda etapa - se respira como natural y fácilmente, sin prestar atención a la respiración, pero la lucha por la exhalación silenciosa suave. El último paso - sólo piensan en lo que se respira, sin tocar la planitud, el tacto y la profundidad de las respiraciones. ¿Alguna otra idea, así en este punto no es necesario.