Para ejercer no hay restricciones, lo más importante - que es su deseo.
Ejercite primero. Calentar
Antes de continuar con el resto del ejercicio complejo, debe calentar los músculos. Posición inicial: los pies separados, los brazos doblados por los codos, las manos en frente del pecho. En el "uno-dos" manos se volvieron atrás, de modo que las cuchillas se han convertido en apenas tocar, pero no "revelar" a "tres o cuatro" hacen injusticia, y el mismo movimiento, pero los brazos rectos. Será suficiente para 10-15 repeticiones.
Ejercer la segunda. Castillo
Para este ejercicio, usted debe sentarse en la pared para ver la espalda plana, las manos colocadas en frente del pecho en el castillo. Ahora, de todas las fuerzas que tiran las armas en diferentes direcciones, pero sin revelar la cerradura y apriete los músculos pectorales. En esta posición, lo necesario para pasar diez cuentas y relajarse. Debe ser realizado 5-6 veces seguidas en varias series.
Tercer ejercicio
Usted debe recoger dos pesas en cada kilogramo o dos botellas de un litro de agua. Brazos doblados por los codos en frente del pecho. La esencia del ejercicio, hacer los movimientos como una mariposa en un simulador, es decir, para reducir y levantar las manos, aplicar a este esfuerzo. Asegúrese de que no sólo la parte de atrás era suave, pero la línea de las manos desde el codo a codo. El ritmo del ejercicio: en el uno-dos manivela tan atrás en el "tres o cuatro" juntos se reduce. Se realiza en una serie de diez repeticiones.
Ejercicio cuatro
Posición original, al igual que en ejercicios anteriores, sólo que ahora en sus manos debe sujetarse pelota de tenis. Su tarea consiste en exprimir lo más fuerte posible con las dos manos y mantener así el 10-15 cuentas, y luego relajarse. Repetido 10 veces. Si usted no tiene una bola en casa, no se desespere, el ejercicio puede hacerse con un libro entre las manos.
Quinto ejercicio. Lagartijas
La esencia de este ejercicio es que usted no debe ser sacado del suelo y de la colina (un poco más bajo que el nivel de las rodillas). Pectorales sólo se realizan una gran agarre. Que hay que hacer en cada una de tres series de 10 flexiones de brazos.
Después de todo el ejercicio físico se debe tomar duchas vaginales. Y luego, poner en el pecho nutritiva crema hidratante.
Dedique diez minutos al día en estos ejercicios simples y después de unas pocas semanas verás grandes resultados.