Perder peso rápidamente y ayudar de manera eficiente nadar, correr y caminar combinado con la gimnasia. Antes de la formación necesaria para calentar sus músculos a un ritmo lento. Haga patadas y manos, en cuclillas y girar el torso durante cinco minutos. Por lo tanto, estar de pie, enderezar la espalda y coloque los pies al nivel del hombro. Levante los brazos hacia adelante y luego hacia arriba y abajo por inmersión. Continúe este ejercicio veinte veces para cada posición de la mano.
Para el próximo ejercicio permanecer en la misma posición. No se inclinó hacia delante mientras rodillas deben permanecer recta, doblarlas. Trate de que su cabeza rodillas. Comience este ejercicio con cinco veces y llevar lentamente hasta veinte veces al día.
Luego las piernas abiertas anchura de los hombros, comienzan a alternar las pistas a los lados derecho e izquierdo. Comience con cinco ejercicios y llevarlos gradualmente a quince veces. Luego hacer veinte o treinta en cuclillas con la espalda recta. Para el próximo ejercicio, necesitará estera de la gimnasia, se acueste boca arriba y retire las manos detrás de la cabeza. Asegure las piernas en posición vertical para el objeto estacionario (el borde del sofá o en la cama) o pregunte a mantener los pies de los hogares alguien. Comience a levantar el torso hacia arriba hasta que no toma una posición sentada. No ejercer diez a veinte veces.
Luego se mantuvo en la posición supina y doblar las rodillas, las caderas comienzan a moverse alternativamente a los lados derecho e izquierdo, manos al mismo tiempo deben estar en sus lados. Hacer diez repeticiones para cada lado. La posición de partida, el acostarse, estirar las piernas y tirar de ellos hacia delante. Levante a la altura de seis pulgadas del piso. Mantenga las piernas en esta posición el mayor tiempo posible, y usted se sentirá cómo los músculos abdominales tensos.
Gracias al ejercicio siguiente a deshacerse del exceso de grasa en las caderas. Sentarse en el suelo y de pie con los pies de ancho. Aprieta los glúteos, las caderas y la espalda, coloque las manos en el suelo detrás de él. Empezar a llegar a la punta del pie izquierdo, cuanto más lejos, mejor. Luego, hacer lo mismo en la dirección opuesta. Retener en el punto más bajo durante treinta segundos y luego regrese a la posición inicial. Repita cincuenta veces.