En la etapa de tarea de entrenamiento de peso pérdida de peso - mantener la masa muscular y mantener el tono muscular. Esto requiere al menos una formación peso por semana para todos los grupos musculares. La carga no debe lograrse aumentando el "peso", pero debido a que el número de repeticiones. El propósito de la formación dirigida a la quema de grasa es proporcionar consumo máximo de calorías por unidad de tiempo. Al mismo tiempo, el trabajo necesario para incluir la mayor cantidad de músculos diferentes. Por lo tanto, mientras más ejercicios en grupos de músculos seleccionados involucrados, más calorías quemadas, y el más rápido el resultado deseado se alcanza.
75% de la masa muscular hace que los músculos de la espalda, las nalgas y las piernas, por lo que tiene que ser una carga activa. Pero la natación, donde básicamente cargado músculos de la cintura y las manos hombro, no es la mejor opción.
La intensidad del entrenamiento es causada por la frecuencia cardiaca. Para quemar la grasa de carga más eficaz a largo plazo de intensidad media. Por lo tanto, es necesario elegir los ejercicios para mantener en ritmo cardíaco ejercicio pico menos de 156 latidos por minuto.
La duración mínima del ejercicio se dirige a la quema de grasa - 20 minutos de funcionamiento continuo. Esta vez se considera suficiente para el consumo de glucógeno en los músculos implicados. Tras el agotamiento de estas poblaciones la principal fuente de energía se convierte en el tejido graso. Por consiguiente, el más largo de los músculos de trabajo, mayor es la pérdida de grasa. Por lo tanto, es necesario comenzar el entrenamiento con 20 minutos de operación continua y poco a poco para cada entrenamiento para agregar 1 minuto, aumentando la duración de 60 minutos.