Los ejercicios no deben comenzar inmediatamente después de una comida, y esperó 40-60 minutos.
Ejercicios para eliminar la grasa de los costados y el vientre
Este es un ejercicio muy eficaz que le ayudará no sólo quemar calorías después de una comida, sino también hacer un vientre plano. Hágalo en una alfombra o la basura sólida. Acuéstese sobre su espalda, le puso las manos detrás de la cabeza, las piernas ligeramente flexionadas por las rodillas, presionando su pie todo el camino hasta el piso. Levante suavemente el torso hacia las piernas dobladas y también gradualmente bajar a su posición original. Volver, para evitar lesiones, no debe ser una línea recta y curva, con el ejercicio te gusta rollos en él. Haga 10 repeticiones en 2-3 series.
Para utilizar todos los grupos de músculos en el abdomen y los flancos, tomar una posición de partida como en el ejercicio anterior. Movimiento suave en la dirección del abdomen, levante la pierna izquierda mientras se dobla y levantar el tronco, tratando de tocar el codo de su mano derecha en su rodilla izquierda. Vuelva a la posición inicial y repita con la rodilla derecha y el codo izquierdo. Haga 12 repeticiones de 3 juegos, descanso entre series de 15-20 segundos.
Para eliminar la grasa de los costados, de pie con los pies al ancho lugar aparte, poner las manos en las caderas. Inicio inclina hacia un lado mientras tira del brazo lateral para estirar los músculos lados fuertes. El número de repeticiones y enfoques es el mismo que en el ejercicio anterior.
Con el tiempo, aumentar el número de enfoques, pero aumentar la intensidad del ejercicio o hacer valer la ponderación no sea necesario.
Ejercicios para la eliminación de la grasa en los muslos y las piernas
Párese con los pies al ancho lugar aparte, tirar de los brazos hacia adelante. Hacer sentadillas con las manos extendidas en paralelo al suelo. Los okupas de profundidad - a la altura del asiento de la silla puede ser un poco en el 2-3 cm de profundidad. Mantenga sus pies del suelo. Vuelva a la posición inicial, estirar las piernas. Haz 3 series de 15 abdominales.
Patadas en la mano también le ayudará a quemar calorías y fortalecer los músculos de las piernas. Siga ellos no ayunar, de pie junto a una pared o recostándose en su silla. Hacer 12 oscilaciones en la dirección del primero un pie, luego el segundo, sólo el 4 enfoque.
Para subir el músculo de la pantorrilla, ponerse de pie con los pies juntos. Elevar los talones, enderezar sus rodillas. Necesidad de hacer 3 series de 40 ascensores en sus dedos de los pies.