Hazte de una dieta equilibrada que contenga frutas frescas y verduras, legumbres, cereales, yogur, carnes magras y pescado. Evite los alimentos grasos y dulces. Beba por lo menos
Fortalecer los músculos abdominales - músculos entrenados quemar grasa mucho mejor que los débiles. Para ser ejercicios de entrenamiento eficaces deben repetirse numerosas veces - por lo menos 20. Y el buen efecto es sólo cuando se puede hacer más de 50 repeticiones.
Para el primer ejercicio, acostarse boca arriba, doble las piernas en las rodillas, apoyándose en los talones. Somknite manos detrás del cuello o la cabeza. Lentamente levante la parte superior del cuerpo en
Mantenerse se acuesta boca arriba, levante las piernas hacia arriba. Mantenerlos en el aire, trate de escribir en los números de aire - de 1 a 9.
Para el tercer ejercicio, tomar, llevar las manos detrás de la espalda y apoyarse en ellos. Pierna recta elevar por 30 cm y lo hacen algunos movimientos hacia arriba y hacia abajo, como durante el viaje.
Además de fortalecer la prensa, tomar el tiempo y cardio. Natación, ciclismo, caminatas, gimnasia, baile y otras actividades deportivas se acelerará el metabolismo y hacer que su corazón trabaje más rápido, que quemará una cantidad significativa de calorías.
A veces, a pesar de la pérdida de peso no desaparece estómago. Trate de resolver este problema, limpiar los intestinos. Para hacer esto en copa noche kéfir, y por la mañana, con el estómago vacío - un vaso grande de agua. Comer con frecuencia alimentos que contienen fibra - harina de avena, manzanas, peras, naranjas, ciruelas, verduras, hierbas, etc.