El hecho de que usted tendrá que tirar de las rodillas cerca del pecho, o en la pierna elevar muy baja altura sobre el suelo, a un par de centímetros. Tune victoria psicológicamente completo sobre la parte baja del abdomen.
El ejercicio más simple - en la posición supina para dibujar figuras calcetines. La altura de los pies de separación desde el suelo debe ser diferente. Trata de dibujar la figura 1, sólo un par de centímetros de elevación piernas, y nueve - en un ángulo de 90 grados. Y en la dirección opuesta. El ejercicio es necesario llevar a cabo 3-4 veces. Inmediatamente te sientes la tensión de los músculos de la prensa inferior.
Ayuda a eliminar el abdomen inferior y este ejercicio: en decúbito supino, levantar las piernas en un ángulo de 90 grados y, como un péndulo oscilar su izquierda y derecha. Tenga cuidado de no bajar la espalda del suelo y sus pies se mantienen recta. Calcetines necesitan tirar más. Para empezar será suficiente para 10 veces por cada lado, y entonces la carga puede ser aumentado.
Acostado sobre su espalda, con las manos detrás de la cabeza: La posición de partida. Trate de sacar las rodillas hacia el pecho, no tomando de su cintura. Para comenzar el ejercicio parecer complicado, pero acostumbrarse a él, le será fácil llevarlo a cabo, para mantener los músculos de la prensa inferior en el tono. Haga varias series de 15-20 veces. Si tiene problemas de inmediato de realizar este ejercicio correctamente, comenzar con una luz tire de sus rodillas a su vez, ayudar a sí mismo con sus manos.
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