1. Beba mucho líquido, por lo menos 2 litros al día. Vaso de agua debe beber antes de cada comida, porque el hambre se confunde a menudo con la lujuria. Llenado de agua ligeramente el estómago, lo que resulta en la sensación de hambre es menos aguda.
2. carbonatada agua y batidos deben ser completamente excluidos de la dieta. Y el consumo de café y el té negro se debe reducir a dos tazas al día. Es mejor para saciar su sed jugos mejor frescas, té verde, agua e infusiones de hierbas.
3. Elija alimentos de su dieta debe ser bajo porcentaje de grasa corporal o sin grasa (leche, mayonesa, queso, yogur). Taste tiene sustancialmente la misma forma y la lesión es mucho menor.
4. El consumo de uvas, plátanos, patatas debería reducirse al mínimo. Acerca de harina, dulce, frito y picante mejor olvidar. Hay mejores hervida o comida estofado. Pero las frutas y vegetales - frescos, enlatados o congelados no.
5. Haga una regla a cenar temprano. Es deseable durante 5 horas antes de la hora de acostarse. Para la última comida, elija la luz, pero la saturación de alimentos: frutas, cereales, verduras y carne magra.
6. Mueva más. Asegúrese de participar en actividades deportivas, así como estar al tanto de los paseos diarios obligatorios. A medida que el deporte es mejor elegir la natación, aeróbic o correr. Deben entablar un poco, pero no necesariamente todos los días.
7. Pésese cada mañana con el estómago vacío para controlar cómo el cuerpo reacciona a la comida de ayer. Si las escalas muestran más que el día anterior, los productos que estaban en la dieta, deben ser excluidos.
8. Galletas, galletas, postres y otros sabrosa, pero son perjudiciales para entender las cosas, deben suprimirse. No debemos pensar que es una dieta estricta, mejor considerar que este pequeño experimento.
9. Cuida de ti mismo - cambiar el peinado, el maquillaje realice otra actualización armario y encontrar a ti mismo un pasatiempo interesante que le distraiga de pensar en la comida.