Muy a menudo, las mujeres quieren perder peso muy rápidamente. Viajando en los sitios de las mujeres, es posible que cuanto más cerca del verano sigue apareciendo el tema "bajar de peso en 10 días 10 libras", "menos de cinco de cada tres días", "Me siento en una dieta de hambre", "Descarga en el agua" y así sucesivamente.
Y las mujeres están empezando a morir de hambre sólo que termina desmayos, trastornos del sistema inmune, deficiencia de vitaminas y otros síntomas de "agradables".
¿Por qué sucede esto? Por dos razones. El primero - nuestra pereza que nos impide a prepararnos para una dieta sana y equilibrada, el segundo - un poco de conocimiento. Lo más frecuente en la dieta, nos basamos en el consejo de nuestros amigos. Pero en todos los organismos es diferente y no el hecho de que lo que ha llegado a su amigo, que le conviene.
Examinamos cinco principales y más comunes errores las mujeres en la lucha contra el exceso de peso.
Error №1: Mínimo de calorías.
No sólo eso, tenemos una deficiencia de vitamina primavera natural, tan quieto y nos sentamos en una dieta baja en calorías. Al mismo tiempo, no creemos que una dieta baja en grasas es bueno sólo para los que tienen sobrepeso son muy grandes. Si usted necesita bajar 3 kilos y quitar un par de pulgadas en la cintura - este tipo de pérdida de peso puede hacer daño a su cuerpo. Y las consecuencias pueden ser muy graves.
Calcula tu ritmo individual utilizando la siguiente fórmula.
(Peso (kg) x 10) + (6 x 25 Altura (cm)) - (5 x Edad (g)) - 161 = Número de calorías necesarias para usted.
Esta fórmula ha sido reconocido en 2005 por la Asociación Dietética Americana como un esquema universal de contar las calorías necesarias para cada persona. Y en Estados Unidos, está estrechamente relacionado con el problema del exceso de peso, y una vez Dietetic Association ha reconocido esta fórmula, podemos confiar en ella y nosotros.
Error №2: Rechazo de la grasa.
No dejar de comer carne. En primer lugar, la carne no mejora, pero es notablemente ganando fuerza y es un excelente material para la construcción de masa muscular. Y en segundo lugar, el vegetarianismo es peligroso para el corazón. Seleccionar para se porción diaria normal de carne y grasa, por lo que es necesario para el cuerpo humano.
Cuando el consumo de carne es mejor descartar los recortes de las verduras con almidón - papas, zanahorias, judías. Interfiere con la digestión normal de los alimentos. Asegúrese de comer pescados y mariscos. Una mujer activa dieta equilibrada debe consistir en 50% de carbohidratos, 30% de grasa y 20% de proteínas.
Error №3. El cambio a la comida "magia".
Nutrición Fitness, menús listos orgánicos y otros productos especiales con la adición de la palabra "bio" promesa sólo resultados mágicos para aquellos que quieren perder peso. Sin embargo, esto no significa que todos estos productos milagro realmente hizo de esos ingredientes que se indican en el título. Por ejemplo, el yogur "en vivo" es "en vivo" sólo la primera semana después de la fabricación, y no debe contener trozos de fruta. A populares bares de fitness en la estructura pueden satisfacer las necesidades diarias de proteínas humanas e hidratos de carbono, lo que significa que, además de uno de los bares que hay que comer más para el día de hoy no se puede. Es posible?
Es mejor cocinar para mí, sin depender de una caja de colores con un alimento mágico.
Error №4. Sólo verduras y frutas.
Frutas y verduras modernos están muy lejos de los que nos alimenta profundo en mi infancia por nuestros padres. Ahora no está claro lo que tienen más - vitaminas o productos químicos. Además, durante las frutas y verduras de transporte y almacenamiento pierden aproximadamente el 90% de sus nutrientes. El beriberi ganar sólo a través de las frutas y hortalizas imposible.
Además, el exceso de fibra puede proporcionarle problemas intestinales. En el día de la prestación a los tejidos del cuerpo se puede utilizar no más de 500 gramos. Y en los hidratos de carbono de la tarde se digieren del todo mal, así que la cena proteína - justo lo que necesita para la gente ocupada que quieren perder peso.
Error №5. Actividad sin límites razonables.
No es necesario después de la "hibernación" para obligar a su cuerpo a trabajar de inmediato a un ritmo vertiginoso. Ir a una vida más activa, fitness, gimnasio para poco a poco - de la carga baja y aumentar gradualmente. Además, las personas que toman la carga excesiva de inmediato, cesan rápidamente para bajar de peso. Además, la falta crónica de sueño puede también negativamente en el proceso de perder peso, porque las alteraciones del sueño puede conducir a trastornos hormonales, lo que también afecta el peso.
Sugerencia de la práctica mundial. Gachas Madonna.
De acuerdo con la estrella, sus asistentes en la lucha por un peso saludable - caminatas en el aire fresco, el yoga y ... gachas.
Comer cereales para el desayuno - sin azúcar y sin frutas secas, sólo un pequeño trozo de mantequilla, caminar, dormir lo suficiente, beber agua y ser saludable!