Pérdida de peso adecuada sin ningún riesgo para el cuerpo
Todas las restricciones dietéticas importantes - es una gran cantidad de estrés. El ayuno y las dietas bajas en calorías causan mono por deficiencia de vitaminas, minerales, proteínas, grasas e hidratos de carbono necesarios para el pleno funcionamiento del organismo. El fuerte descenso en el peso corporal conduce a la flacidez de piel, caída del cabello y otros problemas estéticos. Y lo peor de todo para aquellos que quieren perder peso lo libra tan perdidos regresaron rápidamente, uno sólo tiene que ir a una dieta regular.
El ayuno - esto no es una dieta. Sólo se utiliza con fines terapéuticos y bajo la supervisión de un médico.
Si usted practica seleccionó correctamente la dieta, la pérdida de peso no debe ser más de 4 libras por mes. A este ritmo, el cuerpo tiene tiempo para adaptarse a un nuevo estado, y órganos del cuerpo - a la posición espacial cambiante.
¿Cómo podría ir en una dieta adecuada? Para empezar por favor crear un diario de alimentos que registra todos comen por un día. También toma nota de la cantidad de líquido, el peso y la actividad física diaria. Después de analizar los datos de 2-3 semanas, se puede elegir un modo de pérdida de peso óptimo y hacer que el menú.
Observar el modo del día. Cuando el cuerpo se acostumbra a obtener los nutrientes en un mismo tiempo, tiene un efecto positivo sobre el metabolismo.
Comer 5-6 veces al día porciones más grandes. Se obligue a comer alimentos saludables:
- Vegetales;
- Frutas;
- Muesli;
- Productos lácteos.
La fibra se encuentra en alimentos de origen vegetal, limpia los intestinos y baja el colesterol. La carne y el pescado es preferible elegir variedades bajas en grasa:
- Pechuga de pollo;
- Ternera;
- Pavo;
- Conejo;
- Bacalao;
- Eglefino;
- El azafrán bacalao;
- Pollock;
- Carbonero;
- Saikou;
- Whiting.
Consejos útiles
Asegúrese de estudiar las etiquetas de los productos terminados y considerar su contenido calórico. Preparar sopas de setas o caldo de verduras. Las papas, pasta y cereales ponerlo más pequeños, y el repollo, zanahoria y remolacha - más. No te rindas comidas favoritas, acaba de cortar porciones a un trimestre, y se las comen en la mañana, preferentemente antes de las 12 horas. Dulces reemplazan con frutos secos, fruta, galletas saladas. Puede ser un poco de mermelada o malvavisco. Para los aperitivos siempre llevan frutos secos, rodajas de zanahoria tratados, rodajas de manzana. Después de 18 a 00 es mejor no comer en absoluto.