Sentarse en la mesa más
Tratar de bajar de peso, no limitar la ingesta de calorías de manera espectacular y el número de comidas. Esto nos lleva al hecho de que usted comienza a comer más. Difícil de hacer frente a los ataques agudos de hambre, en este punto algunas personas piensan acerca de los alimentos saludables. Más a menudo que agarrar el primer curso a disposición de la suficiente rapidez. Y a menudo sucede variada de comida rápida, no es útil para el estómago. El contenido de carbohidratos en una comida rápida similares conduce a un aumento en el azúcar en la sangre y la misma rapidez su caída. Se trata de un nuevo ataque de hambre, sólo se han apoderado de moño. Como resultado, el número de calorías consumidas excede el límite, y todavía se siente hambre. Por lo tanto, con el fin de bajar de peso comer cada cuatro horas. Esto permitirá a su cuerpo para procesar plenamente las calorías recibidas en energía cinética, sin dejar nada en reserva.
Asegúrese de comer el desayuno
Mujeres para el desayuno limitar a ti mismo una taza de café o incluso rechazar el desayuno durante el día para consumir significativamente más calorías. Hacer una necesidad completa desayuno nutritivo en su diario y no está nakinetsya almuerzo para comer, y en los intervalos haces sin bocadillos altos en calorías. Desayuno Valor energético debe ser aproximadamente un tercio de su consumo diario.
Muévase más
Cualquier actividad física conduce a la liberación de endorfinas en la sangre. Estas hormonas crean un buen estado de ánimo y la sensación de hambre. A veces es útil, en vez de agarrar el rollo, limpiar el suelo o los platos. O simplemente reorganizar las flores en el alféizar de la ventana. Cuando haya terminado, usted se sentirá hambre no es tanto.
Bebida
A veces lo que usted toma para tener hambre, en realidad resulta sed. La falta de consumo de agua afecta a la composición química de la sangre, y se siente una sensación de falsa hambre. Mantenga siempre una botella de beber agua con gas y beber la mayor frecuencia posible.
Coma más proteínas
Centro de Estudios Médicos de Washington en Seattle (EE.UU.) han demostrado que un aumento en el contenido de proteína en la dieta conduce a la menor ingesta de calorías. En promedio, los participantes en el juicio comenzaron a consumir por día a 440 calorías menos. Esto ha dado lugar a personas que pierden 4, 5 kg durante tres meses y todavía se siente completo.
No coma en la empresa
El hombre, un ser social, y gestionar cualquier actividad es mejor si se hace conjuntamente con otra persona. Lo mismo se aplica a la ingesta de alimentos. La gente come mucho más cuando están en compañía. Trate de reducir el número de buen ánimo, combinado con una comida, o controlarse a sí mismo en estos momentos con cuidado.
Ocultar alimentos
A veces basta con mirar el cuadro delicioso sentir la urgencia de comer. ¿Qué podemos decir acerca de los diferentes golosinas repartidos aquí y allá? El hipotálamo es responsable de la sensación de hambre y sed, para responder rápidamente a la vista y el olor de los manjares. Por lo tanto, retire inmediatamente los productos en el refrigerador o armarios, para no tentar a sí mismos una vez más.
Duerma lo suficiente
La falta de sueño aumenta la necesidad de su cuerpo para el alimento, rico en almidón y dulce y salado. Sueño por completo de largo contribuye a una mejor recuperación del organismo y reduce el nivel de ansiedad que muchas mujeres prefieren "jam".