Si usted cree que los psicólogos mantenidas hasta el final de la dieta, sólo alrededor del 20% de la dieta. El resto puede ser inteligente y tratar de engañar a su apetito. Es decir, golpeó el arma psicológica enemigo.
Utilice uno de estos métodos:
1.Antes de la comida, beber un vaso de agua mineral o jugo de tomate.
Usted extinguir parcialmente el apetito (por lo general en la mañana no es deseable) y comer alrededor de un tercio menos de lo habitual.
2.Aplique una pequeña plato de comida
Entonces la porción parecerá más grande, y que calmarte que comió mucho, se negará el aditivo. Esta ilusión óptica fortalecerá aún más los platos azules. Sí, psicólogos venganza afirman que las calmas azules y reduce el apetito y colores brillantes, por el contrario, se alimentaron.
3.No añadir a un plato de hierbas y especias
Se agravan el hambre. Idealmente debería renunciar a la sal y la pimienta.
4.Comer despacio, masticando lentamente los alimentos
En general, como se enseña en la infancia. Así como levantarse de la mesa con un sentido de la desnutrición luz. El hecho de que el mecanismo responsable de la saturación, sólo funciona en el cuerpo 20 minutos después de una comida. Durante este tiempo se puede llegar a devastar polholodilnika ...
5. Hablando de refrigeradores.Mejor no tentar a sí mismos y no lo guarde alimentos ricos en calorías.
Excusas como "Me escondo poltorta en el último rincón y le hacen los bancos con encurtidos - en caso los huéspedes" no funcionan: una buena tarde piensas de golosinas atesorados y come solo, sin ningún tipo de huéspedes.
6.Frutas, verduras y otros "varita" dietética es mejor mantener en un lugar visible
Cuando queremos "algo para masticar," nos agarra lo primero que viene a la mano.
7.Destetarse de comer delante de la televisión o el periódico con crucigramas
Riesgo de dejarse llevar, de modo que luego siempre se culpan a sí mismos para la incontinencia.
8.De compras en el supermercado tiene que ir completo.
Entonces no tener la tentación de comprar todo y más para anotar un refrigerador hasta que se detenga.
9.Si usted no puede esperar para el almuerzo, y presentado como un poco de caramelo.
Calorías en que no es mucho, pero sería chupar carbohidratos rápidamente a la sangre, y la sensación de hambre romos. Es por esta razón por la que no le doy a un niño un dulce antes de comer.
10. Alrededor del 80% de su comida diaria total debe representar para el desayuno y el almuerzo. En la dieta mañana es deseable incluir granos germinados de cereales (avena, trigo, centeno)Rica en vitamina B, lo que impide la deposición de grasa y retención de agua en el cuerpo.
Además, los granos son estomacal digerido por un largo tiempo, y entonces usted no está pronto sienten hambre.
11.Para el almuerzo, es necesario comer ensalada de vegetales
Tiene una gran cantidad de fibra, que satura rápidamente el cuerpo y, al mismo tiempo que se elimina del exceso de colesterol. Es posible que una gran porción de ensalada será suficiente para sentirse satisfecho.
12.Ingrese su dieta diaria de los granos
Los frijoles, guisantes, lentejas. Mejoran la digestión y se llenan rápidamente el estómago.
13. El hambre es particularmente agudo en la tarde noche. A veces incursiones nocturnas en la cocina de "algo delicioso" se pueden retrasar, como han lamentar amargamente por la mañana.Si no puede dormir con el estómago vacío, tomar un pequeño suplemento.El ejercicio físico te distraerá de pensamientos intrusivos llegar a la nevera y quemar algunas calorías extra.
14.Si se siente hambre antes de dormir, cepillarse los dientes pronto.
Unidad de trabajo "limpiar los dientes después de comer", y el deseo de comer algo va a desaparecer por sí solo.
15.Como último recurso, se puede disfrutar de una noche de débil media taza de té caliente con crema bajo en grasa o leche.
Es, además, una cura para el insomnio.
16.Los que se inclinan a comer en exceso, hay que ir a un modo de cinco poder.
Sin embargo, siempre que las porciones son pequeñas y los alimentos bajos en calorías. Como una comida en toda regla cuentan manzanas, una taza de yogur y yogur bajo en grasa. Por cierto, es deseable tener las manzanas con los granos que contienen una tarifa diaria de yodo.
17.Cheat apetito, puede utilizar la infusión de higos y ciruelas.
Receta Simple: 0, 5 kg de fruta vierta 3 litros de agua y hervir hasta que hasta que el fluido "se evaporó" 2, 5 l. Beber medio vaso antes de las comidas con pulpa de fruta.
18.Templar el apetito y ayuda hoy Aromaterapia moda.
Una vez que usted se siente un impulso de la ingesta de alimentos no planificado, olor a piel de pomelo o se muda a nariz de botella con aceite aromático o espíritus (floral especialmente eficaz y aromas frutales). Centros de hambre y el sentido del olfato están muy cerca, por lo que los olores están en el "score" la sensación de hambre.
19.A menudo, usar vestidos o pantalones ajustados
Luego del almuerzo en un apretado que no están en buena forma física.
20. Y lo más importante:comida debe ser completa y equilibrada, contener una cantidad suficiente de proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales.
Si el tiempo al cuerpo para obtener el material necesario para él, usted no tendrá que luchar contra su astucia apetito y el engaño.