Si usted quiere llegar a ser delgado, fijar una meta clara y precisa decidir los motivos por qué lo necesita. Darse cuenta de que sólo usted y no cualquier sistema o dieta, ayudarse a sí mismo a hacer frente con el sobrepeso.
Una de las principales condiciones para la pérdida de peso - deportes activos. Sin ellos, por desgracia, no será capaz de bajar de peso rápidamente y con eficacia. Con esfuerzo físico intenso en el cuerpo se aceleran los procesos metabólicos. Y si vas a tener más masa muscular, usted tendrá las calorías quemadas más rápido incluso en reposo. Para acelerar el proceso de pérdida de peso puede aumentar el número o la intensidad de ejercicio regular
Calcular la cantidad de kilos que desea eliminar y qué tipo de tiempo. Tenga en cuenta que la tasa óptima de la pérdida de peso - es de 0 a 5 kg por semana. Con base en esto, seleccione la dieta adecuada y escuchar sus sentimientos. Si ella tiene un efecto negativo en el bienestar, busca otro.
Evalúe sus platos calorías. Tenga en cuenta que, en promedio, su cuerpo necesita para reponer la energía 2500 kcal por día.
Coma varios volúmenes más pequeños y más: ideal si los intervalos entre comidas serán las 4:00.
Aumento del porcentaje de sus alimentos con proteínas dieta y las calorías de su cuerpo se quema el doble de rápido. Incluso si el poder está equilibrado correctamente, trate de sustituir algunos alimentos con almidón en la proteína. No se olvide de las grasas vegetales, que tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo.
La comida picante quema más calorías, pero su efecto es corto. Añadir a sus platos pimienta negro y el rojo, el jengibre. Muy útil y pimienta verde fresca.
Para lograr la saciedad comer alimentos bajos en calorías. La menor cantidad de hidratos de carbono en el repollo, remolacha, tomates, rábanos, coliflor, pepinos, guisantes verdes. También pocos hidratos de carbono en las zanahorias, calabaza, cebollas y nabos. Ellos pueden comer mucho; que reducen el hambre, pero no afectan el peso.
Aumentar la ingesta de líquidos. Antes de la merienda o comida principal beber un vaso de agua. Mejor comer bebidas frías - que hacen que el cuerpo queme más calorías. Si usted no puede dejar el café, beber sólo negro y no más de dos tazas al día, beber té verde es mejor. Y, por supuesto, no se olvide de las frutas y verduras.
Trate de evitar el estrés. Por lo general son perjudiciales para la salud, más que un número significativo de personas que están acostumbrados a sus problemas "jam".